Knuckle Tractions Vs. Ordinaire

Le pushup d`articulation est une variation sur le pushup standard où, au lieu de placer les paumes de vos mains à plat sur le sol, vous balle vos mains en poings et placez vos deux doigts sur le sol. En outre, les bras sont amenés plus près du corps, mimant de plus près la forme d`un banc de presse poignée fermée. Cette variation engage les poignets plus efficacement, car ils portent plus du poids de votre corps pendant vos répétitions. Cela est dû au fait que les poignets ne sont pas pliés. Knuckle tractions engagent également les avant-bras et le stress de supporter votre poids corporel sur vos doigts améliore la maîtrise des arts martiaux de contact, endurcit les phalanges et la préparation de vos poings pour les activités sparring.

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Le pushup régulière vise les deltoïdes, triceps et la partie extérieure des pectoraux. Les paumes à plat sont placés sur le sol un peu plus large que vos épaules, avec le poids de votre poids corporel reposant sur vos doigts pendant que vous effectuez vos répétitions. L`enfoncement norme engage également la trapèzes, le grand dorsal et le bas du dos en tant que stabilisants. L`orientation de poignet plié a besoin de vos épaules et triceps de contribuer la majeure partie de l`énergie nécessaire pour vous pousser et contrôler votre descente.

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La variation pushup le plus efficace est celui que vous obtenez les meilleurs résultats de l`exécution. Si vous boîte ou si vous longeron pendant tout type d`activité d`arts martiaux, le pushup jarret vous aidera à développer la force fonctionnelle pour la perforation tout en endurcit vos poignets et doigts. Pour ceux qui ne participent pas aux combats de contact ou de sport, le pushup standard sera probablement suffisant. Si vous êtes nouveau à la formation du poids corporel et de faire des tractions, commencer par la version régulière d`abord jusqu`à ce que vous parfaire la forme avant d`essayer des variations.

Si vous choisissez tractions jarret, trouver une surface douce, lisse, comme un tapis, un rembourrage ou un tapis de gymnastique en caoutchouc. Plancher de bois franc, béton et asphalte peuvent causer des blessures à vos doigts et les mains. Pour augmenter la difficulté de chaque type de pushup, porter un gilet pondéré. Pour les applications non combattantes, au lieu d`utiliser vos doigts, utilisez les poignées pushup pour fournir le même bras et de l`angle du poignet sans ajouter le stress à vos phalanges. Cela vous donne les avantages musculaire engagement de tractions de jarret, sans aucun des inconvénients.