Comment faire pour passer la Pushup portion du APFT
Echauffez-vous avant une séance d`entraînement pushup ou un test de cinq à 10 minutes d`exercice cardio lumière - comme le jogging - suivi d`étirements dynamiques. Balancez vos bras à l`horizontale à la hauteur de l`épaule 10 fois, puis effectuer des virages côté droit en se tenant debout, en gardant votre corps encore plus bas et plier votre torse aussi loin que possible à votre droite. Tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et à droite que vous plier. Faire 10 répétitions de chaque côté.
Regardez la démonstration de bonne et due forme pushup juste avant le début de votre test. Posez des questions si vous ne comprenez pas complètement la forme correcte ou si vous n`êtes pas sûr de combien de tractions vous devez remplir pour passer le test.
Commencez la APFT en effectuant autant de tractions que vous pouvez en deux minutes. Lorsque le superviseur de test dit: « Préparez-vous, » Positionnez-vous face vers le bas sur le sol avec votre corps droit, bras tendus, vos paumes sur le sol sous vos épaules - ou de propager un peu plus large - et vos pieds plus de 12 pouces.
Ecoutez le « Go » commande, puis inspirez en vous baissez jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol ou un peu au-delà. Expirez que vous poussez-vous à la position de départ. Gardez votre corps droit en tout temps et verrouiller vos coudes au sommet de votre mouvement. Votre poitrine ne doit pas toucher le sol, mais si elle le fait, vous n`êtes pas autorisé à rebondir sur la poitrine.
Vidéo: How to Get Better at Pushups - From Beginner to BEAST!!!
Effectuer le nombre de tractions pour votre sexe et votre groupe d`âge. Si vous êtes un homme âgé de 21 ans 17-, par exemple, vous devez effectuer 35 tractions pour marquer 50 points ou 42 tractions à marquer 60. Si vous êtes entre 52 et 56 ans, vous devez faire 20 tractions de marquer 60 points.
Conseils Avertissements
- Tout pushup effectué de manière incorrecte ne sera pas compté par le superviseur de test.
- Former pour votre APFT en effectuant des séances de pushup trois fois par semaine, mais pas sur deux jours consécutifs. formateur militaire Stew Smith recommande une journée de formation intense par semaine où vous faites cinq à 10 surensembles de tractions et de redressements assis, l`exécution des exercices consécutifs sans repos au cours de chaque série. La partie pushup de chaque surensemble devrait inclure 10 tractions standard, 10 tractions avec vos mains écartées et 10 tractions avec vos mains rapprochées.
- Consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d`exercice, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.