La Concentric phase d`un Push-Up

Vous effectuez une pushup traditionnelle avec vos mains et les pieds sur le sol. Votre corps est en ligne droite avec l`estomac bien tiré en direction de votre dos. Vos bras sont droites au sommet du pushup. Vous pliez vos coudes et bas vers le sol que vous inspirez, puis expirez, redresser vos bras et revenir à la position de départ.

Le mouvement d`abaissement de l`enfoncement est connu comme la phase excentrique. La partie de levage de l`enfoncement est connu comme la phase concentrique. Une phase concentrique d`un exercice est lorsque le mouvement va contre la gravité. Une autre façon de déterminer la phase concentrique est lorsque les muscles se raccourcissent ou de contracter. Au cours de la partie vers le haut de la pushup, votre poitrine, les épaules et le contrat de triceps pour vous élever sur le sol.

La phase concentrique d`un pushup est avant tout un exercice de renforcement poitrine. Votre contrat que vous pectorales redressez vos bras et pousser contre le sol. Tractions améliorent aussi la force de vos triceps, les muscles sur le dos de vos bras. Lorsque vos bras s`étendent contre une résistance, votre contrat triceps pour effectuer le mouvement. Les antérieurs deltoïdes, qui sont les fronts de vos muscles de l`épaule, sont également renforcés au cours de la pushup concentrique.

Votre position de la main dans le pushup variera en fonction de votre confort, mais visent à placer vos mains légèrement plus large que vos épaules. Ce placement de main permettra à vos omoplates pour faire tourner légèrement vers l`extérieur pendant la phase concentrique du pushup. Gardez vos muscles supérieur dos contractés pour stabiliser l`articulation de l`épaule, mais leur permettre de protract que vous poussez loin du plancher.