Les motions Excentrique et Concentric dans une presse d`épaule

La presse de l`épaule est le plus souvent réalisée à l`aide disques et haltères. Vous pouvez faire l`exercice dans une position debout ou assise. Grip un haltère ou deux haltères, tenant le poids devant vos épaules avec vos bras pliés. Appuyez sur la surcharge de poids en élargissant vos coudes, puis revenez vers le bas à la position de départ. Pour des raisons de sécurité, jamais une presse à l`épaule avec la résistance derrière la tête pour éviter les blessures à la coiffe des rotateurs de vos épaules.

Au cours de la phase ascendante de la presse à l`épaule, votre deltoïde antérieur, deltoïde latéral et contrat supraépineux pour produire l`enlèvement d`épaule, ou un déplacement latéral de vos bras. Tel est le principal mouvement de la presse à l`épaule. Si vous voulez construire votre deltoïdes à votre potentiel maximum, il est crucial que vous concentrer votre esprit sur ces muscles au cours de cette phase pour aider à mieux exécuter le mouvement et réduire les risques de blessures. Les mouvements secondaires au cours de cet exercice sont rotation vers le haut de vos omoplates, causées par les contractions concentriques de votre milieu et trapèzes dentelé, et l`extension du coude, causée par les contractions concentriques de vos triceps et anconé. Vous devriez aussi essayer de concentrer votre esprit sur ces muscles, mais cela peut être difficile lorsque vous débutez. Avec la pratique, vous développerez une meilleure connexion entre l`esprit musculaire. Les débutants devraient d`abord se concentrer sur les principaux initiateurs avant de se concentrer sur les muscles qui aident.

Pour revenir à la barre ou haltères jusqu`à la position de départ, vous devez contracter les muscles de manière excentrique mentionnés ci-dessus. Pour vos épaules produit d`addition, tournez vos omoplates vers le bas et fléchir vos coudes. Les mêmes muscles qui exécutent les contractions concentriques également effectuer ces contractions excentriques. Au lieu de raccourcir, maintenant ces muscles seront plus longs. Tout comme vous focalisez sur ces muscles pendant la phase ascendante, vous devez vous concentrer sur la phase descendante. Vos muscles sont dans une position plus vulnérable lorsqu`il est étiré, et vous risquez une déchirure musculaire si vous n`êtes pas en faisant attention. Mise au point diminue votre risque de blessure.

La presse de l`épaule, bien que très efficace, peut être dangereux au fil du temps, en fonction de la forme de votre acromion, une structure osseuse dans vos omoplates. En termes simples, si vous avez un os acromion crochu, connu sous le nom de type 3 acromion, vous avez un risque élevé de développer empiètement de l`épaule. Ceci est un syndrome qui implique une inflammation de vos biceps tendon long tête, tendon sus-épineux et sous-acromio sac bursa, ce qui provoque des douleurs dans les épaules chaque fois que vous levez les bras au-dessus. Afin de minimiser le risque de développer empiètement épaule, quelle que soit la forme de votre acromion, faites-presses d`épaule dans le plan scapulaire: rotation interne de vos épaules jusqu`à ce que vos coudes pointent légèrement vers l`avant et maintenir cette position que vous exécutez le mouvement. Aussi, ne jamais sacrifier la forme pour soulever des poids plus lourds. Ceci est une erreur commune que amateurs de sport font, et il augmente de façon exponentielle le risque de blessures graves. Toujours utiliser un poids qui ne compromet pas l`amplitude du mouvement de demeurer sans blessure possible.