Quels sont les avantages de la presse Barbell poussée?
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Tenir la barre à l`avant de vos épaules au moyen d`un pronation et un peu plus large que la largeur des épaules prise. Coudes doivent être légèrement en dessous et en face des mains. Avec votre poitrine haut, abs calées fermement et bas du dos légèrement arqué, pliez vos genoux et descendre dans un squat quart. Étendez vos jambes et explosivement utiliser cet élan pour conduire le poids et frais généraux à la pleine extension du bras. Abaisser la barre arrière à vos épaules et répéter.
Amélioration de la coordination
La presse de poussée est un mouvement complexe impliquant chaque joint dans votre corps et un grand pourcentage de vos muscles. Ces articulations et les muscles doivent travailler ensemble de façon harmonieuse et efficace si votre ascenseur va réussir. mouvements coordonnés sont importants dans le sport et de nombreuses activités quotidiennes. Exécuter des mouvements complexes comme la presse push améliorera votre coordination.
Puissance accrue
La puissance est votre capacité à générer de la force rapidement et est une qualité importante dans les sports qui impliquent poinçonnage, coups de pied, le sprint, le saut et le lancer. Comme la presse push utilise les bras, le tronc et les jambes en même temps, il peut être considéré comme un exercice de la puissance totale du corps. Lorsque la presse l`épaule haltère debout se fait lentement, la presse de poussée est réalisée très explosive. Il est ce mouvement rapide qui fait la poussée presse un exercice de puissance.
Augmentation de surcharge musculaire
La presse-poussoir vous permet de soulever des poids plus lourds que lorsque vous effectuez une presse à l`épaule debout. Ceci est parce que vos jambes initient le mouvement afin que vos bras reçoivent une aide dans la conduite du poids vers le haut. Toutefois, si vous réduisez alors le poids sous contrôle, vous exposez vos muscles à plus de travail que la normale. La phase de descente d`un exercice est appelé une contraction excentrique. Soulignant la phase d`abaissement d`un exercice est un moyen efficace de surcharger vos muscles et d`augmenter votre force.