Comment Get Strong rapide

Première et la plus fondamentale est le squat. Tenez la position de jeu d`exercice traditionnel. épaule pieds écartés de la largeur, les genoux doux, ABS serré, les épaules annulées et vers le bas. Maintenant, asseyez-vous et le dos, comme il y a une chaise 2 pieds derrière vous. Ne pas descendre plus bas que parallèle. Ne pas basculer vers l`avant. Gardez les genoux sur ankles- vous devriez être en mesure de voir vos lacets. Poussez les talons dans le sol, pour redresser les jambes.

Vient ensuite la presse banc. Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds plantés sur le sol. Votre tête, le dos et les engorgements devraient être sur le banc du tout times.Grab la barre avec une poignée de main la largeur des épaules. Maintenant lever la barre hors du rack avec vos bras tendus. Inhaler et abaisser la barre d`une manière lente et contrôlée. Basse barbell jusqu`à ce qu`il touche votre poitrine. Expirez et augmenter le barbell vers la position de départ.

Le troisième exercice, vous devez obtenir forte est la presse push rapide. Placez vos pieds juste au-dessous du centre de la barre d`haltères et accroupissez-vous, saisir la barre avec les doigts pointant loin de vous. Poussez vers le haut avec vos jambes et tirer vers le haut avec vos bras pour soulever le poids à vos épaules. Pause pour un moment avec l`haltère à vos épaules, juste en dessous du menton. Inspirez en vous pliez vos genoux, puis expirez pendant que vous poussez avec vos jambes et vos bras dans un mouvement fluide, soulevant l`haltère sur votre BANDEAUX puis baisser la barre vers votre poitrine. De cette position, pousser appuyez sur la haltère à nouveau pour le nombre de répétitions.