Comment à l`exercice avec des bandes extensibles
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis d`exercice
Réchauffez vos muscles et préparer votre corps avant de commencer votre séance d`entraînement, afin d`éviter les foulures et les tractions. Effectuer 10 minutes d`activités aérobies lumière suivies de cinq minutes d`étirement dynamique. Concentrez vos étirements sur les muscles que vous ciblez lors de votre séance d`entraînement de la bande de résistance.
Travaillez vos muscles de l`épaule avec des presses à l`épaule. Étape au milieu de votre groupe avec vos pieds la largeur des épaules. Prenez et envelopper les extrémités autour de vos mains pour une tenue sûre. Pliez vos coudes et amenez vos mains sur les côtés de vos épaules à la position de départ. Étendez vos bras au-dessus de vos épaules et vers le plafond, revenez lentement à la position de départ et répéter.
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Tenez-vous sur votre groupe pour effectuer des boucles biceps. Commencez par vos bras ballants directement par vos côtés avec les extrémités de la bande enroulée autour de vos mains. En position debout de hauteur avec vos coudes nichés près de vos côtés, pliez vos bras et tirez vos mains jusqu`à ce que vos avant-bras sont verticaux. Inverser le mouvement et répéter.
Remontez au large de la bande avec votre pied gauche et garder votre pied droit sur la bande pour effectuer des commissions occultes triceps. Penchez-vous à votre tour de taille jusqu`à ce que votre torse est presque parallèle au sol. Commencez par le coude droit plié à 90 degrés et remplié contre votre côté. Gardez votre bras immobile et prolonger votre coude jusqu`à ce que votre bras est droit. Inverser la position de départ et répéter. Après avoir terminé un jeu, répétez avec le bras opposé.
Enrouler la bande autour de votre dos, juste au-dessous de vos omoplates, et envelopper les extrémités autour de vos mains pour effectuer flyes poitrine. Commencez par une "T" Position - bras tendus tout droit sorti à vos côtés, parallèle au sol et vos paumes vers l`avant. Pliez les coudes légèrement et amenez vos mains comme si vous étreignant un grand arbre. Retour au "T" position et répétition.
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Montez sur la bande avec vos pieds largeur des hanches pour effectuer des squats, qui ciblent vos muscles bout à bout et la cuisse. Pour commencer, saisir les extrémités, les enrouler autour de vos mains et amenez vos mains sur les côtés de vos épaules. Tout en gardant votre tête et jusqu`à la poitrine, pliez vos genoux et les hanches et le bas de votre corps comme si vous étiez sur le point de s`asseoir sur une chaise. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, revenir à la position de départ et répéter.
Tenez-vous sur le milieu de la bande il est donc directement sous les balles de vos pieds pour effectuer des mollets. Avec la bande fermement enroulé autour de vos mains, vos bras vers le bas étendre vos côtés. Déplacez votre poids vers l`avant, soulevez vos talons sur le sol aussi haut que vous ne pouvez et tirer vers le haut sur la bande, en gardant les bras tendus. Inverser vos mouvements et répétition.
Ciblez vos muscles du dos avec des rangées de bande extensible. Asseyez-vous sur un tapis d`exercice et d`étendre vos jambes jusqu`à ce que vos genoux sont presque droite. Boucle au milieu de la bande autour de vos arcs et envelopper les extrémités autour de vos mains. Commencez par vos mains à l`extérieur de vos genoux. Tout en gardant le dos le dos droit, tirez vos mains aussi loin que vous pouvez, revenir lentement à la position de départ et répéter.
Conseils & Avertissements
- Dans la position de départ de chaque exercice, il devrait y avoir pas de mou dans la bande. Enrouler la bande autour de vos mains jusqu`à ce que vous commencez à sentir une certaine résistance.
- Effectuer deux à trois séries de 12 répétitions avec chaque exercice ou travailler à ce niveau.