Est Natation Laps compte comme Full Body exercice?

La natation est une forme d`exercice qui convient à presque tous les âges et le niveau de remise en forme. Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des problèmes communs, ceux qui se remettent d`une blessure ou ceux qui sont obèses. La flottabilité de l`eau prend un peu de la pression sur vos articulations, vous rendant presque en apesanteur. D`autre part, l`eau rend également un mouvement plus difficile - l`eau a une résistance supplémentaire que votre corps doit surmonter pour se déplacer. Cette résistance permettra de renforcer vos muscles et les articulations et vous donner une séance d`entraînement cardiovasculaire difficile.

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Natation tours fonctionne presque tous les muscles de votre corps, en particulier vos épaules, les bras, l`abdomen, le dos, les hanches et les jambes. Différentes courses de natation mettra davantage l`accent sur les différents groupes musculaires. Par exemple, le freestyle et le papillon sont fortement dépendants de vos épaules, muscles des bras et la poitrine, alors que la brasse utilise beaucoup de force de base et met l`accent sur les muscles m dos des épaules, le dos et la colonne vertébrale. Presque chaque coup de natation repose en grande partie sur le travail des cuisses et les muscles fessiers pour donner le coup et propulser votre corps vers l`avant.

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Évitez de coller à un type d`accident vasculaire cérébral au cours de chaque séance de natation. Au lieu de cela, mélanger et essayer un coup différent tous les deux séances d`entraînement pour assurer que tous vos muscles sont travaillé et pour prévenir les déséquilibres musculaires. Incorporer l`entraînement par intervalles sur vos genoux pour faire sauter vraiment nage calories. L`entraînement par intervalles consiste à alterner entre le travail intense et une période de récupération. Par exemple, nager dur pendant deux tours, faire un beau tour facile, puis répéter tout au long de votre séance d`entraînement. Appuyez sur la piscine pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour récolter les bienfaits pour la santé de l`exercice cardiovasculaire.

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Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d`exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l`exercice. La prudence doit toujours être prise lorsque l`eau est impliqué - pour votre sécurité, ne jamais nager sans présent maître nageur. Commencez chaque séance d`entraînement avec une intensité lumineuse de cinq à 10 minutes d`échauffement, qui peut consister simplement nager quelques tours à un rythme lent facile,. Mettre fin à chaque séance d`entraînement de la même façon que vous avez commencé - avec quelques tours faciles pour permettre à votre fréquence cardiaque pour revenir peu à peu à se reposer. Terminez votre sang-froid vers le bas avec des étirements qui ciblent les principaux groupes musculaires ont travaillé. Maintenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes.