Swim Entraînements pour anciens nageurs

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Avant d`arriver dans la piscine, assurez-vous que vous avez le bon équipement pour un entraînement aquatique. Vous aurez besoin d`un maillot de bain et une paire de lunettes si vous prévoyez de nager sous l`eau. Si vous n`êtes pas un nageur confiant ou ne savent pas nager, vous aurez besoin d`une veste de flottaison, anneau de flottaison ou à la piscine flottante de nouilles. Avant de plonger dans votre exercice, assurez-vous de passer cinq à 10 minutes réchauffer votre corps en premier. Marcher ou faire du jogging légèrement dans la partie peu profonde de la piscine ou nager quelques tours lents autour de la piscine pour obtenir vos muscles échauffés et votre cœur et les poumons prêts pour l`exercice.

Selon une étude publiée en médecine Science in Sports Exercice en mai 2007, les femmes âgées qui ont participé à un programme d`exercices à base d`eau a vu une augmentation de 20 pour cent de leur agilité et une augmentation de 22 pour cent de leur capacité à monter les escaliers avec aisance par rapport aux femmes qui ont effectué les mêmes exercices sur la terre. routines d`aérobic de l`eau sont un excellent choix d`exercice pour les nageurs plus âgés qui sont à la recherche d`une séance d`entraînement à faible impact qui comprend les éléments cardiovasculaires, la formation et la flexibilité de la force. Si vous êtes à la recherche d`un exercice d`aérobic de l`eau plus difficile, pensez à l`eau courante en profondeur avec un gilet de flottaison dans la partie profonde de la piscine.

Si vous êtes un nageur confiant, natation tours autour de la piscine, non seulement renforce vos muscles, mais prend en charge votre santé cardiaque et respiratoire aussi. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les séances d`entraînement de natation sont également bénéfiques pour le maintien de la santé mentale équilibrée. Pour la santé corporelle totale, essayez d`obtenir dans la piscine pour quatre à cinq séances de 30 minutes par semaine. Au cours de votre séance d`entraînement, alterner entre vos courses de natation préférées - style libre, dos, papillon ou brasse - pour un entraînement complet du corps qui comprend tous les principaux groupes musculaires.

Toujours nager avec un cadeau de maître nageur. Si vous n`êtes pas un nageur confiant ou ne savent pas nager, vous n`êtes jamais trop vieux pour prendre des cours de natation. Renforcer votre confiance dans la piscine pourrait vous inspirer pour essayer des exercices plus difficiles dans l`eau. exercices d`eau sont recommandés pour les personnes âgées et les personnes souffrant de blessures, l`arthrite, l`ostéoporose, la fibromyalgie et la maladie dégénérative, mais il est toujours sûr de vérifier avec votre médecin avant de commencer l`exercice dans la piscine.