Liste des exercices d`endurance
Contenu
En marchant
Vidéo: Programme pour bien MUSCLER les ABDOS niveau débutant, par All musculation
La marche est un exercice d`endurance cardio-vasculaire. Vos grands groupes musculaires doivent se déplacer en permanence pour soutenir l`activité. Gardez votre fréquence cardiaque à 55 à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale selon les auteurs du livre, « L`exercice de test et la conception du programme. » Terminez l`activité pendant 20 à 60 minutes ou faire trois 10 à 15 épisodes minute.
natation Laps
Natation tours est une autre activité d`endurance qui améliore l`endurance cardio-vasculaire. Il peut également améliorer l`endurance musculaire en raison de la résistance fournie par l`eau. Maintenir un mouvement continu pour le plus grand bénéfice d`endurance.
Cyclisme
Vidéo: Top des exercices pliométrique en plein air (Femme/ Homme - JAMCORE)
Cyclisme utilise les grands muscles du bas du corps pour alimenter cette activité, il est donc un exercice d`endurance cardio-vasculaire. Vous construisez aussi l`endurance musculaire en particulier avec des collines d`escalade. Maintenir un rythme cardiaque minimum et la durée constante (20 à 60 minutes).
Entraînement en circuit
L`entraînement en circuit est un exercice qui construit l`endurance musculaire et l`endurance de puissance en particulier selon SportsFitnessAdvisor.com. Vous passer d`un exercice musculaire à l`autre avec peu, le cas échéant, de repos entre les deux. Vous effectuez n`importe où de 15 à 30 répétitions d`un exercice spécifique (avec des mouvements brusques de la médecine pondérée balle) en utilisant des poids ou résistance (50 à 70 pour cent du poids maximum que vous pouvez soulever).
Des pompes
Vidéo: Cardio Training Débutant
Le push-up est un exemple d`un exercice d`endurance musculaire spécifique qui fonctionne plusieurs muscles comme votre dos, les épaules et les abdominaux. Votre résistance est le poids de votre propre corps abaisser au sol et en poussant vers le haut. Commencez par huit à 10 répétitions et nous nous efforçons d`accomplir plus que vous vous entraînez.
Tennis
Le tennis est un exercice exigeant l`endurance musculaire. Puisque vous avez de nombreux arrêts et départs et changements de direction et une activité soutenue sur des ensembles, vous utilisez l`endurance dynamique, selon les femmes dans le site Web de Motion. Vous améliorez aussi l`endurance cardiovasculaire, surtout si vous jouez à des jeux multiples et ensembles.