Les effets de Endurance exercices sur des Lipides
Lorsque vous obtenez un physique, il est probable que votre médecin vous prescrira un panneau lipidique pour mesurer votre taux de cholestérol sanguin et des triglycérides. Les lipides sont des composés non solubles dans l`eau, tels que les graisses et le cholestérol. Des niveaux élevés de cholestérol total et de triglycérides et de faibles taux de cholestérol HDL sont un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. exercice d`endurance régulière peut aider à améliorer vos taux de lipides.
Parce que le cholestérol est de l`eau non soluble, il doit être transporté par le sang attaché à des particules appelées lipoprotéines. Le principal effet bénéfique de l`exercice d`endurance sur les lipides est une augmentation des niveaux de lipoprotéines de haute densité. HDL est souvent appelé « bon cholestérol » parce que des niveaux plus élevés de HDL réduisent votre risque de maladie cardiaque et d`AVC. En outre, les résultats de l`exercice d`endurance dans une légère baisse du cholestérol total, ce qui réduit également le risque de maladies cardio-vasculaires.
les taux sanguins élevés de triglycérides, une forme de graisse, augmenter votre risque de maladie cardiaque et d`accident vasculaire cérébral. exercice d`endurance régulière abaisse le taux de triglycérides dans le sang, ce qui diminue votre risque de maladie cardiovasculaire. L`entraînement aérobie améliore également le métabolisme des graisses. Les graisses sont libérés plus facilement du stockage dans votre tissu adipeux sous la forme d`acides gras libres. Ils sont plus efficacement métabolisés par vos cellules musculaires et offrent une plus grande proportion de l`énergie utilisée par vos muscles pendant une séance d`entraînement.
Les changements bénéfiques dans les taux de lipides qui se produisent avec l`exercice d`endurance sont temporaires, d`une durée seulement 24 à 48 heures après une séance d`entraînement. Pour maintenir les améliorations, vous devez exercer régulièrement, même si, après environ neuf mois à un an de formation cohérente, les changements deviendront plus durables. Pour améliorer les taux de lipides, l`exercice doit aussi être d`un volume suffisant. Elle nécessite généralement au moins 30 minutes par jour de lumière à modérée exercice aérobie pour voir des améliorations.
Pour réduire le risque de maladies cardio-vasculaires, le Collège de médecine sportive américaine recommande d`obtenir 30 à 60 minutes d`exercice aérobie modérée au moins cinq jours par semaine, ou 20 à 60 minutes d`exercice vigoureux trois jours ou plus par semaine. Vous pouvez mélanger des séances d`entraînement modérées et vigoureuses tout au long de la semaine, ou briser vos séances d`entraînement dans des épisodes d`aussi peu que 10 minutes, aussi longtemps que vous accumulez le nombre total recommandé de minutes.