Faits sur Endurance musculaire

Il existe quatre types de base de l`endurance musculaire - aérobie, anaérobie, la vitesse et la force - qui sont directement liés aux systèmes d`énergie du corps. Chacun de ces systèmes d`énergie fournit le carburant pour une durée déterminée et pour des types spécifiques de l`activité musculaire. Comprendre et utiliser ces systèmes de carburant est la clé pour améliorer l`endurance musculaire.

Aérobie signifie « avec de l`oxygène » et lors de l`exécution une activité aérobie, le corps a besoin de beaucoup d`oxygène. Le système d`énergie aérobie est le système énergétique le plus polyvalent, et fournit de l`énergie des muscles qui travaillent pendant de longues périodes de temps que dans les courses de marathon ou un après-midi de ski de fond. L`entraînement aérobie appelle des changements cellulaires qui améliorent l`efficacité du corps en utilisant les macronutriments, les acides gras spécifiquement, ce qui permet au corps d`utiliser les graisses plus disponibles pour l`énergie.

un moyen anaérobie « sans oxygène ». Quand la plupart des gens pensent endurance musculaire, ils réfléchissent à la sensation de brûlure qu`ils se sentent comme approche muscles épuisement. Le point auquel la défaillance musculaire se produit est appelé le seuil anaérobie. La combinaison des résultats de la force et l`endurance en endurance musculaire anaérobie - la capacité d`effectuer de nombreuses répétitions contre moins de résistance maximale pendant une période de temps prolongée.

On parle aussi de l`endurance anaérobie alactique, l`endurance de vitesse est quand le corps produit de l`énergie pendant environ cinq à 12 secondes de sortie maximale, en utilisant le carburant stocké précédemment dans le muscle d`une salve d`énergie immédiate. Saut à esquiver une voiture venant en sens inverse, ou l`éclatement de la vitesse nécessaire pour saisir et tirer un enfant curieux loin du danger sont des exemples du système de vitesse au travail.

endurance de force fait référence à la capacité d`un athlète à maintenir la qualité des contractions musculaires et la force générée. Un exemple pourrait être un grimpeur qui nécessiterait l`endurance de force dans ses avant-bras et les épaules. Avec chaque traction, la force produite doit être suffisante pour tirer le poids du corps jusqu`à encore quelques pieds. Des exemples d`activités qui aident à développer l`endurance de force sont la formation de poids, la formation de circuit et le fonctionnement de la colline.

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Formation pour améliorer aérobie, anaérobie et l`endurance de force devrait se concentrer sur l`exposition à plusieurs reprises les muscles à l`exercice de haute intensité soutenue sur une période de temps pour produire des niveaux élevés d`acide lactique. Utiliser un programme de formation d`intervalle - 30 à 60 secondes de l`activité de résistance à l`aide d`un poids qui est difficile, mais que vous pouvez gérer avec une bonne forme tout au long de l`ensemble, suivi de 30 secondes de repos.

Augmenter l`endurance aérobie en marchant ou en cours d`exécution à un rythme confortable pour trois à cinq minutes, suivi d`un un ou deux minutes « repos » période. Reposez complètement ou à pied (si vous exécutiez). Continuer d`effectuer des intervalles de 10 à 20 minutes, des intervalles de plus en plus jusqu`à ce que vous pouvez courir ou marcher plusieurs miles sans repos.

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Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau programme de remise en forme.