Comment faire pour augmenter la force musculaire
La force musculaire et la santé des muscles vont de pair. Chaque fois que l`un augmente, l`autre bénéficiera également. La force, combinée à la flexibilité et l`endurance, déterminer un athlète&# X2019-de capacité physique globale. Essayez quelques techniques connues lorsque vous voulez augmenter votre force musculaire.
Étirez-vous avant et après les séances de formation. Les formateurs sont friands de dire, &# X201C-Un long muscle est un muscle fort,&# X201D- et pour une bonne raison. Le plus flexible votre muscle est, le plus de place, il doit étirer et se contracter, ce qui conduit à une meilleure séance d`entraînement.
Soulever un poids moyen-lourd de 6 à 8 répétitions par série. Le développement de la force musculaire est une combinaison d`augmenter la masse musculaire et l`endurance musculaire. À mesure que votre muscle se développe, il deviendra plus fort.
Utilisez une bonne technique de levage. La plupart des gymnases offrent les conseils d`un entraîneur professionnel lorsque vous vous abonnez. En positionnant correctement votre corps lorsque vous soulevez, vous isolez le muscle, travaillant exclusivement, tout en réduisant le risque de blessures à d`autres parties de votre corps.
Expirez en vous soulevez le poids et inspirez lentement que vous le relâchez. Vous trouverez peut-être plus facile si vous &# X201C-feuilletée&# X201D- votre exhalation rapidement lors de l`exécution des répétitions rapides.
Boire beaucoup d`eau. Soixante cinq pour cent de votre muscle est composé d`eau et de 20 pour cent est une protéine. L`eau est nécessaire pour la fonction lisse et la croissance des muscles.
Etalez vos repas au cours de la journée. Au lieu de manger trois gros repas, envisager de manger cinq ou six petits. En fournissant vos muscles avec du carburant sur une base régulière, vous augmentez l`endurance musculaire. De plus, manger peu de temps après se lever le matin.