Combien de temps vous décollez de faire des presses banc avant de perdre votre force?

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Le levage est régulièrement avantageux pour les amateurs d`entraînement qui veulent développer la force. Cependant, le Collège de médecine sportive américaine recommande de limiter l`activité de formation de la force de deux à trois fois par semaine. les principaux groupes musculaires du corps ont besoin amplement le temps de repos pour se remettre de l`activité intense. Il est un fait scientifique que l`augmentation de la force musculaire dans les jours qui suivent un arrêt de l`entraînement en force, selon l`American College of Sports Medicine, ce qui signifie prendre quelques jours de la salle de gym peut vous aider à gagner de la force, par opposition à la perte de la masse musculaire.

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Le maintien de la force de presse de banc exige un engagement régulier. L`American College of Sports Medicine indique qu`il est possible de maintenir les gains de force en exécutant un tiers de votre programme d`entraînement régulier au cours de 12 semaines. Par conséquent, il est probable que vous ne perdrez pas la force musculaire si vous appuyez sur la même banc quantité de poids que vous êtes le corps est habitué à une fois par semaine. Cependant, l`American College of Sports Medicine affirme en outre que l`atrophie musculaire commencera naturellement à se produire après une longue période d`activité de presse non-banc, ce qui entraîne une diminution de la force significative.

La perte de la force est tout simplement un résultat d`inactivité, ce qui explique pourquoi il est essentiel de rester actif. En 2001, "Médecine et Science in Sports Exercice" effectué une étude qui a examiné les caractéristiques musculaires chez l`homme désentraîneur et a constaté que les athlètes formés peuvent subir la force-diminution de la résistance rapide après quatre semaines d`inactivité. De plus, la puissance spécifique au sport et la force isocinétique relative diminue, ce qui signifie que plus d`efforts devront être exercé lorsque l`activité normale reprend.

La raison la plus importante pour les amateurs de renforcement de la force pour devenir inactif sur la presse banc est blessé. L`atrophie musculaire n`a pas besoin d`être un phénomène inévitable si vous êtes toujours en mesure d`exécuter d`autres modes d`exercice, cependant. Il est important de compléter votre programme d`entraînement avec d`autres types d`activité si l`endurance musculaire est maintenue, et la force ne diminue pas. La formation de résistance, par exemple, est une méthode efficace de renforcer la force musculaire, selon Get Fit, rester en bonne santé! La formation de résistance ne nécessite pas d`équipement de gymnastique lourde et comprend des exercices de poids corporel tels que tractions et tractions.