Quels muscles font le travail Banc Incline?
Quelques exercices peuvent cibler la partie supérieure difficile à atteindre la poitrine comme la presse banc incliné. Contrairement à la presse standard de banc plat, la presse à banc incliné utilise un banc avec une inclinaison de 45 à 60 degrés. Le muscle primaire utilisé pour effectuer la presse banc incliné est le grand pectoral, qui est souvent appelée la partie supérieure du thorax. Les triceps et deltoïdes avant, ou les épaules, sont également utilisés pour aider le pectoral à l`exercice.
Placez-vous pour le banc incliné barbell presse en plantant vos pieds fermement sur le sol. Placez votre tête et omoplates fermement sur le banc tout en maintenant un arc naturel dans le bas du dos. Attrapez la barre avec vos mains 6 pouces plus large que la largeur des épaules. Telle est la position de départ. Commencez par abaisser le poids lentement jusqu`à ce que vos bras sont légèrement inférieurs parallèles au sol. Appuyez sur la barre arrière jusqu`à la position de départ.
La presse banc incliné est également réalisée en utilisant des haltères. Attrapez une paire d`haltères et asseyez-vous sur un banc d`angle entre 45 et 60 degrés avec les haltères reposant sur vos cuisses inférieures. Avec vos pieds fermement plantés sur le sol, appuyez sur les haltères sur vos yeux avec vos coudes droit. Telle est la position de départ. Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre poitrine jusqu`à ce que vos bras sont légèrement inférieurs parallèles au sol. Appuyez sur les haltères à la position de départ.
Pour la presse banc incliné, effectuer trois séries de huit à 12 répétitions. Si vous pouvez effectuer 12 ou plus de répétitions avec peu d`effort, augmenter le poids de 5 à 10 livres. Mais, si vous ne pouvez pas effectuer huit répétitions, diminuer le poids de 5 à 10 livres. Rappelez-vous de ne jamais sacrifier la forme pour le poids. Le Collège de médecine sportive américaine recommande se livrer à la formation de force deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs.
Avant votre séance d`entraînement de la poitrine, commencez par un échauffement. Un warm-up vous aidera à préparer votre corps pour l`exercice en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Votre warm-up devrait être composé de cinq à 10 minutes d`exercice aérobie comme la marche ou le vélo. Au bout de cinq à 10 minutes, le warm-up devrait inclure une transition vers la presse banc incliné. Pour ce faire, en commençant par un poids plus léger avant de passer à un niveau de résistance plus élevé.