Comment faire une séance d`entraînement Pyramid Banc de presse

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La presse banc est un début à l`exercice intermédiaire qui cible les bras, la poitrine et les épaules. Pendant la presse banc, exerciseurs gisaient sur un banc ou une autre surface stable et élevée, avec leurs pieds à plat sur le sol et le dos appuyé. Tout en effectuant l`exercice, les individus devraient expirez profondément et pousser un objet lesté - comme une barre ou haltères - vers le plafond. Avec vos bras tendus vers le plafond, la barre ou haltères doivent être directement placés sur vos yeux. Inspirez, abaisser soigneusement les poids vers votre poitrine et en gardant les coudes près de la cage thoracique pour compléter une répétition de la presse banc.

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Un banc de pyramide entraînement de presse est un type spécifique de routine d`entraînement de résistance, dans lequel les individus augmentent progressivement le nombre de répétitions de presse de banc effectuées. En général, la formation de la pyramide est vantée pour sa capacité à stimuler à la fois le volume de la formation et de l`intensité de formation, et peut être fait avec tout type d`équipement de formation de résistance. Pour effectuer une séance d`entraînement de presse de banc de pyramide de base, se réchauffer, puis effectuer la presse banc à un compte de représentant spécifique - par exemple 10 - puis travailler votre chemin vers un représentant, avec toujours l`intention de fatiguer vos muscles. La pyramide de presse de banc peut être réalisée dans un ordre ascendant ou descendant dynamique.

Afin de garantir des résultats optimaux en matière de presse banc de pyramide, il est important de choisir un niveau de poids approprié. Alors que certains exerciseurs choisissent d`utiliser le même poids - tels que 50 lbs. - tout au long de l`ensemble de leur routine d`exercice, d`autres peuvent varier la quantité de poids et le nombre de répétitions en cours d`exécution. Par exemple, vous pouvez commencer en effectuant une répétition avec 140 lbs., Puis deux répétitions avec 130 lbs., Et ainsi de suite, ce qui diminue le niveau de poids jusqu`à ce que vous effectuez 10 répétitions avec 50 livres. Il prendra la pratique de trouver la combinaison parfaite du poids et de la répétition pour votre niveau de condition physique particulière.

Tout en maintenant la sécurité est importante dans toute séance d`entraînement, il peut être particulièrement crucial lors de la formation de résistance. Pour des résultats optimaux lorsque vous effectuez une séance d`entraînement de presse de banc de pyramide, recruter un exerciseur compagnon pour servir spotter - ou quelqu`un qui aide à supporter le poids dans le cas où vous ne pouvez soulever plus. Idéalement, l`observateur doit se familiariser avec l`exercice spécifique que vous performing- dans ce cas, la presse banc, afin d`anticiper le mouvement d`exercice et les besoins.