Comment Flex Pecs

Soulevez un haltère devant votre poitrine avec votre épaule mains écartés de la largeur. Allongez-face vers le haut sur un banc, tenant la barre vers le plafond. Touchez vos pieds sur le sol de chaque côté du banc.

Baisser la barre vers votre poitrine et se détendre votre poitrine et les bras. Ne pas rebondir la barre de votre poitrine.

Pincez vos pectoraux et augmenter le barbell vers le plafond. Concentrez-vous sur vos muscles de la poitrine que vous contractez votre pecs d`appuyer sur la barre en place pour renforcer la flexion de vos pectoraux. Cela compte comme un banc de presse.

Effectuer huit presses banc dans une rangée. Utilisez le plus de poids, vous pouvez sans casser sous forme d`exercice ou de repos jusqu`à ce que vous avez terminé les huit représentants.

Échangez la barre pour deux haltères pour effectuer la poitrine flys immédiatement après les presses banc. Allongez-face vers le haut sur un banc avec vos pieds sur le sol dans la même position que pour les presses banc. Tenez les haltères au-dessus de vous, vers le plafond et avec vos paumes tournées vers Inwar.

Réduisez vos bras vers le sol et à vos côtés. Apportez vos bras jusqu`à la position de départ une fois que vos bras soient parallèles au sol. Pincez votre poitrine comme vous soulevez les haltères. Augmenter vos bras se termine en une mouche de poitrine.

Massacrer 10 poitrine flys avec les plus lourdes haltères que vous pouvez manipuler. Détendez-vous pendant 60 secondes puis effectuez une autre série de presses banc et à la poitrine flys.

Tenez-vous devant un miroir pour pratiquer fléchissant vos pectoraux. Il peut être plus facile pour vous fléchir vos pectoraux si vous avez des commentaires visuels.

Gardez vos bras et vos épaules détendues afin que vous puissiez isoler vos pectoraux. les serrer aussi fort que vous le pouvez, puis se détendre.

Essayez fléchir le droit, puis juste le pec gauche. Pratiquer tous les jours jusqu`à ce que vous pouvez le faire facilement.