Conseils d`exercice pour tonifier la poitrine et du ventre pour hommes

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Tractions sont un excellent exercice pour tonifier vos muscles de la poitrine. Cependant, pour un programme bien équilibré pour tonifier vos pectoraux, inclure des mouches, les mouches d`inclinaison et presses, et les mouches de déclin et presses. Il y a des machines d`exercice qui vous permettra de faire un grand nombre de ces exercices. Mieux encore, faire ces exercices avec des haltères sur un banc. Les poids libres construiront plus de force fonctionnelle et de travailler vos muscles stabilisateurs, car il n`y a pas une machine pour vous tenir en place. Pour ce faire, les mouches d`inclinaison et de déclin et presses, ajuster un banc d`exercice haut ou en bas de 45 degrés et effectuer l`exercice de cette façon. Avec les presses et le déclin inclinaison vous allongez sur le banc avec le haut du corps vers le haut ou vers le bas, puis vous appuyez sur les poids au plafond comme vous le feriez avec une presse thoracique normale. Même avec les mouches. Autoriser l`angle du banc pour créer l`accent sur les différentes parties de vos pectoraux tout en gardant votre poids déplacement vers le haut contre la gravité.

Les hommes doivent veiller à ne pas simplement faire des craquements de travailler leurs muscles abdominus rectus (pensez six-pack), mais aussi de faire des exercices pour leurs Obliques (poignées d`amour) et les muscles abdominus transversaux profonds. Certains exercices bien connus comprennent des craquements avec rotation, tire-bouchons et des craquements à long levier avec un haltère. Voir la section Références ci-dessous pour les photos si vous n`êtes pas familier avec ces exercices. Vous travaillerez également la abdominus transversale lorsque vous faites ou tractions lève la jambe car ils stabilisent votre torse.

Il y a plusieurs façons de faire des exercices de la poitrine qui tonifient les abdominaux, ainsi. Ceux-ci peuvent nécessiter plus de force du haut du corps afin qu`ils soient mieux adaptés pour les hommes. Tractions à l`aide des anneaux olympiques est un excellent exemple d`une poitrine de pointe et exercices abdominaux. Vous pouvez acheter un ensemble d`anneaux en ligne ou à un magasin de sport pour environ 100 $. En les suspendant en toute sécurité de votre plafond, vous pouvez les réduire à différentes longueurs pour régler l`intensité de votre exercice. Vous pouvez commencer avec les 4 pieds en l`air et faire incliner en tenant tractions les anneaux entre vos mains et se penchant en eux pour faire les tractions. La partie inférieure vous faites les anneaux plus difficiles l`exercice sera. Vous pouvez également faire des tractions sur une boule de stabilité en mettant soit vos chevilles, les orteils ou les mains sur le ballon. Cela fonctionne vos abdos comme ils luttent pour stabiliser votre corps sur la balle. En utilisant une boule sous vos épaules avec vos pieds sur le sol pour faire haltère presse ou vole au lieu d`un banc sera également tonifier vos pectoraux et abdominaux. Vous pouvez sélectionner un poids d`environ 20 à 30% plus léger que vous habituellement utiliser pour des presses ou des mouches. Un autre bon exercice est une crise de la balle avec la presse boule de médecine thoracique. Vous mettez une balle sous le bas du dos avec vos pieds sur le sol et tenir une balle de médecine contre votre poitrine. Une boule de 10 livres est probablement bon pour commencer. Vous croquez et lancer la balle à deux mains comme une presse à un mur ou un partenaire d`entraînement. Attraper la balle, puis crunch vers le bas.