Comment tonifier votre poitrine oiseaux

Effectuer des presses d`haltères. Allongez-vous sur un banc d`entraînement et la poignée deux haltères. Utilisez un poids qui vous permet de compléter trois séries de six à huit répétitions. Saisissez les haltères avec vos paumes vers l`extérieur et les pousser vers le haut jusqu`à ce que vos bras sont en extension complète. Abaisser les haltères de manière contrôlée à votre position de départ. Reposez 60 secondes entre chaque série.

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Effectuer les mouches haltère. Allongez-vous sur un banc d`entraînement et la poignée deux haltères. Utilisez un poids qui vous permet d`effectuer trois séries de six à huit répétitions. Saisissez les haltères avec vos paumes parallèles les uns aux autres. Soulevez les haltères jusqu`à ce que vos bras sont verrouillés. Abaisser les haltères d`une manière contrôlée comme vous étirez vos bras à vos côtés, en gardant les coudes légèrement pliés et vos paumes face à face. Vous vous sentirez votre dos et les muscles pectoraux se développer. Maintenez cette position pendant une demi-seconde, et augmenter les haltères ensemble comme si vous embrasser quelqu`un. Laissez les haltères contact avec vos bras tendus. Reposez 60 secondes entre chaque série.

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Effectuer inclinaison presses d`haltères. S`asseoir sur un banc incliné qui est fixé à un angle de 45 degrés. Utilisez un poids qui vous permet d`effectuer trois séries de six à huit répétitions. Saisissez les haltères avec les paumes vers l`extérieur. Soulevez les haltères jusqu`à ce que vos bras soient complètement étendues. Abaisser les haltères avec un mouvement contrôlé jusqu`à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Contrairement à la presse haltère plat, cet exercice vise le haut de la poitrine pour vous donner un look plus complet. Toutefois, si vous définissez l`angle trop élevé, vous placerez un stress excessif sur vos épaules. Reposez 60 secondes entre chaque série.

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Effectuer trois séries de push-ups. Au lieu de viser un certain nombre de push-ups faire autant que vous pouvez pour chaque ensemble, 60 secondes de repos entre les deux. Comme vous construisez votre force et sont capables de faire plus, faire 25 push-ups par set. Si vous pouvez faire encore plus, augmenter le nombre. Push-ups vont renforcer et tonifier votre poitrine, les abdominaux, les triceps et les épaules.