Coude Renforcer avec Haltères

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Vidéo: Renforcement Pompes sur Haltères + Flexion Coude

Cet exercice est principalement pour vos biceps. Ceci est le groupe musculaire à deux têtes, vous pouvez voir à l`avant de vos bras. Asseyez-vous sur un banc d`exercice avec le dos contre le dossier et avec vos pieds sur le sol. Grip un haltère dans chaque main et mettre vos bras par vos côtés. Transformez vos bras de sorte que la partie avant est tourné vers l`avant. Curl les haltères en pliant les coudes autant que possible. Contractez vos biceps au sommet de l`exercice, puis abaisser les haltères pour revenir au début.

La boucle de concentration dirige les contraintes sur votre brachial. Ce muscle est situé juste sous vos biceps et peut être vu depuis le côté extérieur de votre bras. Entrez dans la même position assise que la boucle assise, mais se pencher en avant un peu. Tenir une seule haltère. Commencez avec votre main droite. Mettez votre coude droit sur l`intérieur de la cuisse droite avec votre coude droit étendu. Curl l`haltère autant que vous pouvez et se concentrer sur la contraction de votre brachial. Retour l`haltère vers le bas. Répétez avec le bras gauche lorsque vous avez terminé le jeu avec votre bras droit.

Cet exercice fonctionne à la fois vos triceps et anconé. Le premier est situé à l`arrière de votre bras, et la anconeus se trouve sur le dos de votre zone extérieure du coude. Pour ce faire, les presses banc d`haltères gros poignée, commencer par se trouvant dans une position face vers le haut sur le banc d`exercice avec vos pieds sur le sol. Tenez haltère dans chaque main et les élever au-dessus de votre poitrine centrale. Apportez les haltères rapprochés, mais toucher ne les laissez pas. Pliez vos coudes jusqu`à ce que les haltères sont à proximité du centre de votre poitrine. Concentrez-vous sur vos triceps s`étendant au cours de cette motion. Alors, redressez vos bras pour soulever les haltères, cette fois en mettant l`accent sur la contraction de vos triceps.

Cet exercice renforce également les triceps et anconé de vos coudes. Obtenez dans la même position face vers le haut couché sur le banc comme l`exercice précédent, mais cette fois garder les haltères à part à peu près la largeur des épaules. Pliez vos coudes jusqu`à ce que les haltères sont abaissées derrière le haut de votre tête. Lorsque vous atteignez cette position, étendre vos coudes pour amener les haltères vers le haut au début.