Pouvez-vous faire Preacher Curls avec une balle et Haltères?
Contenu
Technique
Vidéo: Part 4 - Babbitt Audiobook by Sinclair Lewis (Chs 16-22)
Agenouiller sur le sol avec une balle de stabilité devant vous. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut. Penchez la balle de stabilité, déplier complètement vos bras et se reposer le dos de vos bras sur la balle. Ajustez votre position pour vos aisselles repos près du haut de la balle. Contractez vos biceps et pliez les coudes jusqu`à ce que vos bras soient à un angle de 45 degrés. Pincez vos biceps et augmenter l`haltère, puis les abaisser lentement jusqu`à ce que vos bras sont de retour dans la position de départ.
muscles utilisés
La boucle de prédicateur est un exercice biceps qui cible principalement le muscle brachial ou biceps inférieurs. Le brachial origine à l`avant de l`humérus et insère au cubitus, ou l`os du coude. Le brachial est responsable de la flexion du coude, ou plier le bras. Le biceps brachial et brachioradialis sont les muscles synergist, afin qu`ils aident dans le mouvement et sont également renforcés dans le processus. Les fléchisseurs du poignet servent les muscles stabilisateurs.
variations
Si vous n`avez pas deux haltères, cet exercice peut également être fait avec un haltère droit, un EZ-bar ou une machine à câble. Vous pouvez aussi faire l`exercice avec les bras en alternance de sorte que quand un bras va l`autre va vers le bas. Amener vos coudes rapprocher votre cible biceps- externe déplacer vos coudes d`autres cibles à part vos biceps internes.
Ensembles et Reps
L`American College of Sports Medicine recommande d`effectuer deux à quatre ensembles de tout exercice de résistance pour améliorer la force et la puissance. Pour chaque ensemble, effectuer huit à 12 répétitions pour améliorer la force et la puissance, ou 15 à 20 répétitions pour améliorer l`endurance musculaire. Les personnes âgées ou ceux qui découvrent l`exercice peut commencer par 10 à 15 répétitions. Arrêtez l`exercice lorsque vous ne pouvez plus effectuer l`exercice avec la forme appropriée ou si vous ressentez une douleur soudaine ou forte.