Comment obtenir le bras Force pour choisir Yourself Up

Réchauffez par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.

Effectuer des lignes renégats. Placez deux haltères sur le sol et se mettre en position de planche. Les poids doivent être sous vos épaules. Équilibre sur les haltères avec vos mains. Déplacez votre poids sur votre bras gauche, pliez votre coude droit et apporter le droit haltère à votre poitrine. Abaisser l`haltère vers le bas. Répétez huit fois de chaque côté pour travailler vos rhomboïdes.

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Remplissez lat serrements de travailler votre lats. Stand avec vos pieds la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main. Pliez vos coudes à 90 degrés et amenez vos bras près de votre corps. Apportez vos coudes derrière vous et poussez-les ensemble. Retour à la position de départ. Répétez 10 fois.

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Faites la ligne d`haltère en position verticale. Stand avec vos pieds ensemble et tenir un haltère dans chaque main. Tenez les extrémités des haltères ensemble. Vos paumes devraient être face à vous. Pliez vos coudes et les pointer vers les côtés que vous soulevez les haltères à la hauteur des épaules. Abaisser les haltères vers le bas. Répétez 10 fois pour travailler vos deltoïdes latéraux.

Effectuer la presse l`épaule haltère. Asseyez-vous sur une chaise, tenant un haltère dans chaque main. Tenez les haltères au niveau des épaules et les coudes pliés à 90 degrés et vos paumes face au mur devant vous. Redressez vos bras et soulever les haltères vers le haut. Abaisser les haltères vers le bas. Répétez huit fois pour travailler vos antérieures deltoïdes.

Faites des flexions des biceps. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main. Redressez vos bras afin qu`ils pendent le long de vos côtés. Vos paumes devraient faire face au mur devant vous. Pliez vos coudes et soulevez les haltères à vos épaules. Abaisser les haltères vers le bas. Répétez 12 fois.

Laisser refroidir par la marche ou le jogging pendant 10 minutes.