Comment construire des muscles Big triceps

Effectuer triceps. Pour effectuer un plongeon triceps, vous aurez besoin d`un banc ou une chaise. Asseyez-vous sur la chaise ou un banc, et placez vos mains, paumes vers le bas sur le siège de chaque côté de vos hanches. Avec vos pieds solidement plantés sur le sol, déplacez lentement vos fesses à l`extrémité de la chaise ou un banc. Soutenez votre poids sur vos mains, et marcher vos pieds en face de vous autant que vous le pouvez. Lentement et avec un contrôle, réduire vos hanches aussi loin que vous pouvez tout plier les coudes. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis vous soulevez lentement jusqu`à la position de départ.

Effectuez l`une des extensions triceps du bras. Vous pouvez effectuer cet exercice soit assis ou debout. Tenez un haltère dans votre main et soulever ce bras droit sur votre tête. Pliez votre bras au coude de sorte que votre avant-bras fléchit derrière votre tête. Gardez votre bras en ligne avec votre tête droite. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis soulever le bras en arrière jusqu`à la position de départ. Une fois que vous avez terminé avec les répétitions sur un bras, passer l`haltère à l`autre main pour travailler l`autre bras.

Effectuer des commissions occultes triceps. Placer un genou sur une surface plane, tel qu`une chaise ou un banc. Tenir un haltère dans la main qui est en face de la jambe qui est sur le banc. Bend à la taille de sorte que votre corps supérieur est perpendiculaire au sol. Placez votre main vide sur le banc ou une chaise pour le soutien. Commencez par votre bras plié. Le bras devrait être en ligne avec votre corps et votre avant-bras doit être à un angle de 90 degrés. Redresser le bras qui tient l`haltère droite derrière vous. Le bras entier devrait être en ligne avec votre corps à ce stade. Maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis revenez à la position de départ. Une fois que vous avez terminé avec les répétitions sur un bras, passer à l`autre bras. Reposez autre jambe sur la chaise ou un banc, et supporter votre poids d`autre part.

Vidéo: ENTRAINEMENT DES BRAS RÉVÉLÉ ! - Biceps et Triceps

Vidéo: MUSCULATION AVANT BRAS A LA MAISON

Effectuer un banc plat français boucle. Allongez-vous sur le dos, que ce soit sur le sol ou sur un banc de musculation. Levez vos bras droit sur votre corps vers le plafond tout en maintenant les haltères ou des poids à la main. Vos paumes doivent être tournées vers le plafond. Avec le contrôle, abaissez lentement les poids vers le front, flexion au niveau du coude. Laissez les haltères passer la tête de chaque côté. Étendre les coudes, et redresser les bras à la position de départ.