Le bras derrière la tête extensible
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Lorsque vous levez votre bras et puis le plier à votre coude pour atteindre derrière votre tête, vous étirez les triceps dans ce qui est parfois appelé le tronçon de triceps frais généraux. Le muscle triceps court à l`arrière de votre bras et est engagé lorsque le bras est prolongé de l`articulation du coude en opposition aux biceps. Le réchauffement et l`étirement des triceps aidera à prévenir la raideur des blessures et des muscles, améliorer votre posture et prêt vos muscles pour travailler dehors.
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Le brachial triceps, communément appelé le muscle triceps, a trois têtes qui sont reliées aux humérus et l`omoplate dans votre bras. Ils sont connus sous le nom de long (à l`intérieur), médiane (centre) et latérale (extérieur) têtes. La plus grande partie du muscle se trouve à l`épaule, où les trois têtes nions le muscle fonctionne alors vers le bas pour se connecter à l`avant-bras. Il est bon d`inclure triceps étirement et l`entraînement en force dans votre routine d`exercice que le muscle ne soit pas très utilisé pendant la journée à des activités quotidiennes. Travailler les muscles aidera à raffermir la graisse qui peut se développer sur le dos des bras.
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Commencez par debout avec les pieds la largeur des hanches et soulevez vos épaules, puis les ramener vers le bas et en arrière. Atteignez votre bras droit vers le haut et plier le coude droit d`atteindre votre main droite derrière votre tête et vers le milieu du dos. Gardez votre coude près de votre tête que possible .Reach votre main gauche et maintenez votre bras droit juste au-dessus du coude et pousser le bras doucement pour approfondir l`étirement. Maintenez l`étirement pendant 20 secondes et faire 3 repetitions- essayer de prendre le tronçon un peu plus à chaque fois. Mettez les bras et répéter.
Un autre tronçon qui vous oblige à atteindre derrière votre tête avec vos bras est le triceps atteindre. Ce tronçon utilise une position similaire à l`étirement en tête, mais il étend les deux bras en même temps. Atteindre les deux bras vers le plafond et serrer vos mains avec vos doigts entrelacés. Maintenant, plier vos coudes et à atteindre vos mains derrière votre tête et aussi loin au milieu de votre dos que vous pouvez. Gardez vos coudes pointant vers le haut et tiré. Vous ne pourrez peut-être aller aussi loin que le bas du dos de votre cou et est très bien que vous devriez toujours sentir l`étirement. Maintenez l`étirement pendant 20 secondes et faire 3 répétitions.