Qu`est-ce que les muscles ne fonctionnent Pullups?

Vidéo: Can WOMEN Train As Hard As MEN? | THENX

Le muscle principal travaillé pendant une pullup est les grands dorsaux, communément appelé le lats. Ce sont vos ailes - triangulaires et en forme d`éventail - et sont les plus importants et les plus larges muscles de votre dos. Les lats courent à partir du milieu du dos, le long du côté de votre tronc et joindre à votre os du bras supérieur, sous votre aisselle. Ce muscle est principalement responsable de l`adduction, l`extension et la rotation interne de l`épaule. Les lats aident également tirer vos omoplates vers le bas lors d`une pullup.

Sans l`aide d`autres muscles, appelés synergistes, vous ne seriez pas en mesure d`effectuer un pull-up. Les muscles brachial, brachioradialis et bras biceps sont impliqués lorsque vous pliez vos coudes. Le infraépineux, un muscle coiffe des rotateurs, aide à la rotation externe de l`épaule, tandis que les grandes et teres teres aide mineure avec l`adduction, l`extension et la rotation interne de l`épaule. A l`arrière de l`épaule est le deltoïde postérieur, qui aide lors de l`extension de l`épaule. D`autres muscles qui aident incluent le scapulae releveur, un muscle du cou, trois muscles du haut du dos - les trapèzes inférieur et moyen et les rhomboïdes - et le petit pectoral, un muscle de la poitrine.

Vidéo: CHRIS HERIA BIRTHDAY WORKOUT | THENX

Triceps, situé à l`arrière de votre bras, engager pendant tractions pour aider à stabiliser le bras. Le triceps se compose de trois têtes - long, latéral et médial. Alors que les trois têtes sont impliqués dans l`extension de votre coude, la longue est plus active lors de l`extension de l`épaule et l`adduction, ce qui se produit lorsque vous déplacez votre bras vers le bas que vous vous tirez vers la barre.

L`accent est mis sur les parties extérieures des lats si vous utilisez une poignée plus large, selon Marc Perry, force certifié et spécialiste de conditionnement. Pour transférer une partie de la charge à vos muscles supérieur, faites coulisser rapprochez vos mains. Mike Behnken, entraîneur personnel certifié MSNA, recommande d`utiliser une prise inverse pour mettre davantage l`accent sur vos biceps. tractions serviettes exigent la force de préhension importante et de ce fait, vos muscles avant-bras se faire frapper dur avec cette variation de pullup. Une version plus difficile, le pullup côté à côté, engage vos obliques internes et externes.