Exercices de yoga pour le muscle Lat
Contenu
Vos lats, qui sont vos muscles dorsaux, étendent sur le dos de chaque côté de la colonne vertébrale, à partir du milieu de la colonne vertébrale vers votre colonne vertébrale inférieure. Vos lats sont principalement utilisés lorsque vous atteignez les frais généraux pour pousser ou tirer contre la résistance. Il y a plusieurs poses pratiquées dans le yoga que l`exercice et tonifier vos lats. En même temps, faire du yoga avec une bonne posture et de l`équilibre peut être entravée par lats serrés, surtout dans Handstand. Serrement dans les muscles lat réduit votre gamme de mouvement du bras, ferme la poitrine et le dos se déplace hors de l`alignement. Faire des poses de yoga qui exercent les lats seront non seulement les renforcer, mais aussi d`améliorer votre posture pour d`autres poses de yoga, et de garder vos muscles en vrac pour protéger vos poignets rotateurs des larmes et des blessures. N`oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d`exercice.
Vidéo: Etirement dos lombaire assouplissement stretching
Vidéo: 26 - Masseo - Étirement du T.F.L (Tenseur du fascia lata) et des Quadriceps
Effectuer chien orientée vers le haut, ce qui renforce votre lats et améliore votre posture. Allongez-vous sur votre tapis sur votre ventre, vos pieds. Mettez vos mains sur votre tapis de yoga sous vos épaules, vos coudes pointant directement en arrière. Inspirez pour soulever votre poitrine au plafond, redresser vos bras. Regarde droit devant. Gardez votre colonne vertébrale long et vos épaules vers le bas. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis abaissez lentement. Cette action vous oblige à tirer en utilisant votre lats contre la résistance de votre corps. Si vos lats sont faibles, il sera difficile pour vous de soutenir le haut du corps, et vos épaules se pouce à vos oreilles.
Allongez-vous sur votre ventre sur votre tapis de yoga avec vos bras vers le bas par vos côtés et vos paumes tournées vers le haut. Reposez votre front sur votre tapis. Prenez une profonde inspiration, puis expirez de lever la tête, la poitrine, les bras et les jambes de votre tapis. Vos bras et les jambes doivent soulever et planer au-dessus du tapis aussi haut que vous pouvez les tenir. La seule partie de votre corps qui doit avoir un contact avec le sol est votre ventre, de votre cage thoracique inférieure à l`avant de vos hanches. Utilisez vos lats et les fesses au lieu de vos muscles de la jambe pour tenir la pose. Oeillet les ischio-jambiers pourrait causer cramps- à la place, serrez vos fesses pour vous aider à soutenir vos jambes. Soulevez votre poitrine au plafond aussi haut que vous pouvez, en utilisant vos lats. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, en respirant profondément. Locust pose renforce et tonifie votre lats comme ils ouvrent votre poitrine.
Guerrier Je pose renforce votre lats, ainsi que vos jambes. Levez-vous de haut avec vos pieds écartés d`environ 4 pieds de distance. Pliez votre genou gauche pour la jambe forme un angle de 90 degrés, avec votre parallèle à la cuisse gauche au sol. Gardez votre genou droit tout droit et tournez votre pied gauche vers l`intérieur, à environ 45 degrés vers la droite. Transformez votre pied gauche de 90 degrés. Levez les bras au-dessus droit, étreignant vos mains si vous le pouvez, et tenir la pose pendant au moins 30 secondes. Mettre l`accent sur l`atteinte aussi haut que vous pouvez avec vos bras, qui fonctionne le lats. Soulevez votre cage thoracique aussi loin de vos hanches que vous pouvez. Gardez votre tête neutre et regarder droit devant. Faites l`autre côté trop travailler votre lats uniformément.
Vidéo: Etirement muscles carré des lombes | Ostéopathe Paris
Vidéo: Deep Head Hanging Maneuver to Treat BPPV Vertigo
Les exercices de pose épaule-Pressing et renforce votre lats en les utilisant pour garder votre corps en position verticale. Squat sur votre tapis de yoga avec vos hanches se sont avérés, les genoux pointant vers vos côtés et vos pieds à plat sur le sol, à peu près la largeur des épaules. Appuyez vos paumes et les doigts fermement dans votre tapis directement sous vos épaules, les doigts pointés droit devant vous. Maintenant, prenez vos pieds du sol lentement en basculant vers l`avant et en arrière jusqu`à ce que vous trouver votre équilibre. Permettez à vos pieds de se déplacer en face de votre corps, se croisent vos chevilles et reposer le dos de vos genoux sur les côtés de vos épaules, vos cuisses sont étreintes vos épaules. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, en prenant des respirations lentes et profondes. lats faibles peuvent vous empêcher d`être en mesure de tenir vos jambes pour cette pose- commencer plus facile poses qui renforcent les lats, comme le chien dirigée vers le haut, Locust pose et guerrier I, et de travailler votre chemin jusqu`à l`épaule En appuyant sur pose.