Comment étirer la colonne vertébrale

Stand avec vos pieds écartés sur la largeur des hanches et d`atteindre vos bras au-dessus, pour atteindre vers le ciel et l`allongement de la colonne vertébrale. Continuer à pousser avec vos mains que vous plier à la taille, ce qui ralentit amenant vos mains vers le sol. Lorsque vous atteignez votre confortable la plus étendue, croisez vos bras, tenant vos coudes, et laisser le poids de votre torse pour étirer votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant au moins 5 respirations avant d`engager vos abdominaux et le ralentissement de revenir à la position debout.

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Asseyez-vous sur le sol sur une surface confortable, comme la moquette ou un tapis de yoga et d`étendre vos jambes devant votre avec vos pieds sur la largeur des hanches. Flex vos pieds, puis étirer vos bras au-dessus. Pliez doucement vers l`avant à la taille, en gardant votre colonne vertébrale droite et étirez vers vos orteils, allant aussi loin que confortable. Maintenez l`étirement pendant 5 longues respirations profondes avant de venir à la position assise et répéter.

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Rouler sur votre dos avec précaution, vos genoux dans attirer votre poitrine, puis rouler en arrière et côté à l`autre pour masser la colonne vertébrale. Libérez votre jambe gauche et tendez le bras gauche tout droit sorti de votre côté, tourner votre visage pour regarder votre main. Traverser le genou droit sur votre corps, ce qui porte aussi près du sol que possible sans choisir vos épaules du sol. Maintenez l`étirement pendant 5 respirations puis venir à centre, tirer les deux genoux vers votre poitrine et répéter sur le côté opposé.

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Pliez vos genoux apportant vos pieds plus près de vos fesses tout en laissant vos pieds à plat sur le sol. Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches et le torse hors du sol, rouler votre poids sur vos épaules. Tenez ici, ou pour un plus profond étirement, maintenez vos mains en dessous de vos hanches et rouler vos épaules. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de libérer vos mains et de ralentir le retour à la natte une vertèbre à la fois.