Comment faire un tronçon cobra

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Les choses dont vous aurez besoin

p>Bhujangasana ou Cobra pose, va étirer votre spine- serrer votre poitrine ouvrir bout à bout, les poumons et shoulders- et se détendre tout votre stressé, le corps recroquevillé-over-the-ordinateur. Il faut quelques minutes et vous pouvez le faire partout où vous avez une étendue claire de sol - un tapis de yoga amortira et vous protéger contre une surface dure ou sale. L`approche de la pose de manière réfléchie et lentement, se sentant l`étirement développer et de travailler vers ce qui est confortable pour vous. Cobra pose est pas une compétition backbend, donc ne le poussez pas. Laisser l`énergie kundalini se dérouler doucement comme unkinks et votre comprimé dos allonge.

Les choses dont vous aurez besoin

Tapis de yoga

Lie face vers le bas sur un tapis de yoga avec vos mains par vos côtés et le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Prenez une grande respiration et laisser sortir, exhaler complètement et se détendre votre corps dans le sol.
Déplacez vos mains, paumes vers le bas, juste sous vos épaules, vos coudes près de votre corps. Engagez vos muscles de base pour attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale, que vous appuyez sur vers le sol vos cuisses et du bassin.
Répartissez vos doigts de large, inspirez et appuyez sur vos paumes dans le sol, les épaules vers le bas et le dos comme vous redressez vos bras. Soulevez votre poitrine du sol comme de l`os pubien, les jambes et les pieds vers le bas presse. Ne pas pousser au-delà du point où vous restez connecté au sol. Serrez vos fesses et sentir l`étirement vers le bas l`ensemble avant de votre corps.
Penchez menton vers le haut et soulevez votre poitrine vers le plafond, comme vous Respirez régulièrement et continuer à soulever. Évitez de pousser vos côtes trop loin en avant, de plus en plus fortement l`arc dans votre dos. Cobra est un mouvement en douceur, un allongement, et non une compression de la colonne vertébrale.
Tenez la pose pendant au moins 15 à 30 secondes, en continuant à tirer le nombril à la colonne vertébrale, respirant lentement et régulièrement. Retour RELEASE sur le tapis doucement, sur une exhalation.

Conseils Avertissements

Vous pouvez Cobra approfondissez, si vous êtes très lâche et flexible, en déplaçant vos mains légèrement devant vos épaules et tourner vos coudes comme vous étirer encore plus grand vers le plafond.
Deux poses similaires fournissent également les avantages d`un salto en position couchée sur le tapis. Dirigée vers le haut chien soulève le torse et le bassin légèrement plus élevé que vos bras se redressent complètement. Sphinx est un salto plus doux dans lequel vous restez appuyé sur vos avant-bras que vous soulevez simplement votre tête, le cou, les épaules et la poitrine du sol et livrez vos muscles du tronc, ce qui porte votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Prenez des précautions avant d`essayer Cobra pose si vous êtes enceinte, ont le syndrome du canal carpien ou un problème de dos, ou un mal de tête. Vérifiez auprès de votre médecin ou votre instructeur certifié de yoga pour déterminer une alternative plus sûre ou temporaire.