Comment faire une tortue de pose de yoga

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga dans Dandasana, ou le personnel pose, étirer votre colonne vertébrale droite vers le plafond et se détendre vos jambes devant vous, les pieds naturellement fléchis.

Etaler les jambes un peu plus que la largeur des épaules, de sorte que les talons sont à proximité du bord du tapis.

Levez votre ventre loin de vos os de la hanche afin que vous êtes assis grand que vous pliez votre torse sur vos cuisses, ce qui permet à vos genoux de se plier légèrement.

Glissez vos bras, paumes vers le bas, sous vos genoux et marcher bras sur les côtés que vous permet d`approfondir votre penchez.

Développez votre poitrine, en imaginant un tronçon qu`il se creuse d`un côté à l`autre, et libérer toute la tension dans vos épaules afin qu`ils se détendent vers le sol et loin de vos oreilles. Respirez lentement et uniformément, ce qui permet à vos muscles de se détendre à leur propre rythme. Ne pas forcer quoi que ce soit.

Transformez vos jambes pour les genoux et les orteils pointent vers le plafond, mais gardez vos paumes à plat sur le sol. Accompagnez vos bras plus large et vers votre dos pour approfondir l`étirement, abaisser votre dos et allonger votre torse. Comme vous inspirez, apportez votre poitrine et le menton haut en avant. Comme vous expirez, allonger vos jambes, glisser vos talons sur le sol.

Touchez votre front au sol, si vous le pouvez. Finalement, que vous devenez plus flexible, vous pourrez peut-être poser votre menton et la poitrine sur le sol sans contrainte et déplacer vos bras plus loin derrière vous. Respirez régulièrement Turtle pose pendant 15 à 30 secondes.

Pliez vos genoux et soulevez votre torse pour sortir lentement de la pose et de revenir à Dandasana.