Comment faire pour effectuer les 12 asanas de yoga

Comment faire pour effectuer les 12 asanas de yoga

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  Préparez-vous à faire Sirsana ou headstand. Commencez par la pose de l`enfant avec les jambes pliées sous vos pieds et les bras tendus lorsque vous avez l`intention d`effectuer le headstand ou Sirasana. Ensuite, vous asseoir sur vos talons et placez vos coudes sur le sol, se préparant à supporter votre poids sur vos avant-bras. Redressez vos genoux, en gardant votre poids sur vos orteils et les avant-bras. Rock in et hors de cette position d`une manière douce et contrôlée pour se préparer à une headstand complète. Avec vos avant-bras sur le sol, serrer vos mains pour bercer le dos de votre tête entre vos mains. Encore une fois arriver sur vos orteils, puis apportez vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous êtes bien équilibré, redressez vos jambes. Lorsque vous êtes prêt à quitter ce asana, abaisser vos genoux lentement sur votre poitrine et revenir dans la pose de l`enfant.

• beaucoup d`espace autour clair vous afin d`effectuer Sarvangasana, ou de l`épaule debout. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une serviette et amener les deux jambes à un angle de quatre-vingt dix degrés. Rentrez vos mains sous vos hanches et marcher votre colonne vertébrale doucement vers le haut, vous soutenir avec vos mains. Maintenez la position pendant 30 secondes à trois minutes en fonction de votre tolérance et la force. Pour sortir d`un stand d`épaule, amenez vos genoux vers le bas derrière votre tête et votre corps progressivement déroulez vers le sol. Déplacer dans Halasana ou charrue pose. Avec vos jambes et vos mains soutenant la colonne vertébrale, apportez vos orteils vers le bas derrière votre tête avec les jambes droites. Redressez vos bras et leur permettre de se reposer à vos côtés. Soulevez vos jambes en arrière dans l`épaule et se rouler vers le bas pour pose de cadavre, se reposer sur votre dos lorsque vous avez terminé cette asana.

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  Ouvrez le système respiratoire avec Matsyasana ou poissons posent. Commencez cette asana de pose de cadavre. Apportez vos pieds avec vos bras à vos côtés, les paumes à plat sur le sol. Déplacez vos mains sous vos hanches pour le soutien. Cambrer votre colonne vertébrale et se déplacer progressivement votre tête afin que la couronne de votre tête repose sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Lorsque vous avez terminé cette asana, d`abord déplacer votre tête, puis se détendre progressivement la colonne vertébrale au sol. Assoyez-vous pour préparer Pachimotanasana, un virage vers l`avant. Asseyez-vous avec vos jambes étendues droit devant vous. Atteindre vos pieds et plier le haut du corps vers l`avant, en gardant la colonne vertébrale de long. Permettez à votre corps de se détendre dans l`étirement au lieu de le forcer. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, vous pouvez atteindre vos chevilles, les tibias ou les genoux pour cette asana.

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  Préparez-vous à Bhujangansana, ou cobra pose en position couchée sur le ventre. Placez vos mains paumes vers le bas sur le sol, directement sous vos épaules et soulevez lentement le haut du corps. Allonger et étirer votre colonne vertébrale. Vous devez déplacer lentement et avec précaution, et arrêter si vous ressentez une douleur dans le bas du dos. Procéd à Shalabhasana, un salto. Lie face vers le bas sur votre tapis de yoga. Prolongez votre menton et amenez vos mains, poings, sous votre section médiane. Soulevez et maintenez une jambe, puis l`autre. Finalement, vous serez en mesure de lever les deux jambes alors que dans le asana acridienne. Déplacer dans Dhanurasana ou arc pose. Pliez vos genoux, ce qui porte vos pieds vers vos hanches. Reculez et saisir vos chevilles avec vos mains. Levez la tête, le cou et la poitrine tout en allongeant vos genoux autant que vous êtes en mesure d`étirer votre colonne vertébrale à travers toute.

• Passer à Ardha Matsyendrasana, une torsion assise. Asseyez-vous avec vos jambes pliées sur le côté gauche. Traverser le pied droit sur le genou gauche, avec le pied assis juste à l`extérieur du genou gauche. Votre main droite doit être placé, paume vers le bas, derrière votre dos. Levez le bras gauche, puis abaissez, saisir votre cheville droite. Tenir à étirer la colonne vertébrale dans une direction latérale. Répétez de l`autre côté.

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  Déplacer vers Pada Hastasana, un debout se pencher en avant. Stand avec les pieds solidement plantés sur le sol, les mains jointes sans serrer. Garder la colonne vertébrale allongée, avant plier à la taille, étirer vos mains jointes vers le sol. Retour à la position debout. Passez à Trikonasana ou triangle pose en plaçant vos pieds la distance largeur des épaules à part. Tendez votre bras droit, puis plier à votre gauche, glisser progressivement votre main gauche de la cuisse à la cheville. Répétez l`opération pour le côté droit.

• Repos maintenant Savasana, ou poser cadavre. Allongez-vous sur votre dos, les bras et les jambes complètement droit étendu. Reste dans cette position, immobile et silencieux, pendant au moins 10 minutes.