Comment commencer à pratiquer le yoga Après 50

L`AARP note de nombreuses raisons bénéfiques pour la pratique du yoga quand vous êtes 50 ans et plus. Yoga, il déclare:

• calme votre esprit, réduit le stress et l`hypertension réduit
• renforce vos os et réduit les risques d`ostéoporose
• améliore votre flexibilité pour une meilleure amplitude de mouvement
• est plus facile sur vos articulations et une option d`exercice à faible impact
• peut aider à soulager certains symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur
• vous garde plein d`énergie et égalise vos humeurs
• et contribue à renforcer et à élargir vos poumons grâce à des exercices de respiration profonde.

Si vous prenez des médicaments, une maladie cardiaque ou d`autres problèmes de santé chroniques, ou que vous avez subi une intervention chirurgicale, parlez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à pratiquer le yoga. En fonction de votre état de santé, demandez à votre médecin si vous devriez éviter poses de yoga spécifiques, des mouvements ou des positions. Par exemple, les personnes souffrant d`une fracture de l`os de risque d`ostéoporose avec des poses qui nécessitent des mouvements tels que tourner votre torse.

Recherchez une classe de yoga qui se spécialise dans la foule plus de 50 ans comme le yoga Silver Age, une discipline qui pratique le yoga Hatha. Hatha yoga utilise une approche douce, la méditation et se concentre sur le travail de la respiration et les asanas ou postures pour aider votre tension se détendre et relâcher. Pour en savoir si l`instructeur est certifié, possède une expérience chez les personnes âgées d`enseignement, prend en considération les limites individuelles et peut apporter des modifications mineures pour adapter les poses pour répondre à vos besoins. Par exemple, orientée vers le bas Chien, généralement effectué sur le sol, peut devenir une pose debout lorsque vous vous soutenez avec une chaise.

Bien que le yoga ne nécessite pas des vêtements spéciaux, porter des vêtements confortables, moulants avec le tissu qui évacue la transpiration. Ne vous inquiétez pas avec vos chaussures parce que vous aurez très probablement être pieds nus. La plupart des studios de yoga offrent tout ce dont vous aurez besoin, mais, si vous prévoyez aussi de pratiquer le yoga à la maison, vous pouvez acheter votre propre tapis, blocs pour le soutien et sangles, qui aident les débutants à saisir un membre ou tenir une pose plus. Prenez une bouteille d`eau et une serviette remplie avec vous à votre classe. Si vous envisagez également de pratiquer le yoga à la maison, vidéos débutants en ligne ou des DVD, comme ceux de l`instructeur Rodney Yee, peut aider avec votre technique.

Pour vous aider à vous sentir plus à l`aise lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, suivez ces conseils et directives.

• Facilité dans vos sessions - commencer vos poses à un rythme lent et doux.
• Évitez les poses qui peuvent aggraver une condition médicale.
• Connaissez vos limites physiques et éviter de vous forcer dans une pose.
• Évitez les poses qui vous causent la douleur.
• Déplacez-vous lentement d`une posture à l`autre pour éviter de tirer un muscle.
• Si une pose est trop difficile ou compliqué, demandez à l`instructeur de modifier la pose.
• Utilisez des blocs ou des sangles si vous avez besoin d`aide pour en pose.
• Si vous avez du mal à trouver votre équilibre, utilisez une chaise ou sur le mur de soutien.
• Pour vous aider à l`équilibre, se concentrer sur une tache sur le mur, le plancher ou le plafond.
• Et éviter de retenir votre respiration, respirer lentement et profondément.