Asanas pour les Chevilles
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Yoga asanas pour les chevilles créent la flexibilité au niveau des orteils, les talons et les muscles des pieds pour une plus grande agilité. La souplesse et la dextérité des chevilles empêchent aussi les entorses pendant les performances sportives. Développer la force de la cheville avec le yoga augmente également la conscience de la position de la cheville lors du maintien de l`équilibre. La sensibilisation diminue également la possibilité de fouler le joint. Enfin, de nombreux asanas peuvent être réalisées individuellement en dehors d`un programme de yoga entier pour se concentrer sur le renforcement du pied et la cheville. Si vous ressentez des douleurs à la cheville, cependant, demander l`avis d`un médecin avant d`essayer des exercices de la cheville.
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Virasana ou le héros posent est un asana pour la méditation. Agenouiller sur le sol et de toucher ainsi que vos genoux internes. Faites glisser vos pieds de sorte qu`ils brace les côtés de vos hanches et le dessus de vos pieds sont au ras du sol. Une fois fait correctement, vos fesses seront à plat sur le sol et se reposer entre vos talons tournés vers le haut. Virasana renforce les muscles des pieds en étirant les sommets des pieds et des chevilles et en recréant les arcs. Selon Pam Werner du Soleil Studio Yoga Lune, cette pose peut être répétée sur une période de temps pour réaligner les os du tarse.
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Malasaña ou guirlande pose est un squat de base avec les genoux vers le haut et les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur vos genoux dans votre poitrine et assurez-vous de ne pas se pencher en avant. Gardez le dos aussi droit que possible. Cette pose, comme Virasana, étire les chevilles, comme le torse et le dos se détendre dans une position assise. Malasaña, cependant, renforce aussi les chevilles car ils travaillent en tandem avec les muscles du dos, l`abdomen et de l`aine pour supporter le poids du corps supérieur.
Sukhasana ou pose facile est le asana qui peut d`abord venir à l`esprit quand vous pensez du yoga, car il implique assis style « Indien », paumes vers le haut avec les doigts de pouce et l`index de toucher. Une fois fait correctement, le dos reste droit et les jambes sont croisées au niveau des tibias avec chaque pied glissé sous le genou opposé. Selon « Yoga Journal, » cette position de soulager le stress est une civière à la cheville.
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Le Natarajasana est aussi appelé « Le Seigneur de la danse » pose. L`élégance de la position aligne les orteils et les doigts de la même côté du corps. Le torse se penche vers le haut orteils et les doigts se rencontrent dans l`air au-dessus des fesses. Pour maintenir cette position, le poids corporel et l`équilibre sont décalées vers une jambe, renforçant ainsi la cheville de la jambe d`appui.
