Exercices de yoga pour les joueurs de soccer

Vidéo: organisation exercices

Comme l`a fait Giggs, de nombreux joueurs de football expérience ischio-jambiers tire ou larmes. Ces types de blessures peuvent être évitées avec une meilleure flexibilité dans le dos de vos jambes. Certains exercices de yoga étirer efficacement les ischio-jambiers, comme permanent Forward Bend, Stretch Side Intense et chien orientée vers le bas. Il est également important d`avoir la flexibilité dans vos fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les mollets pour éviter les blessures pendant que vous êtes ruisselant, coups de pied et en cours d`exécution. Triangle pose, ainsi que le Haut Lunge et bas Lunge, le travail à étirer ces groupes musculaires.

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Les blessures au genou sont également fréquents chez les joueurs de football en raison des mouvements de coupe exigées des joueurs. postures de yoga équilibre renforcent les ligaments et les muscles autour de vos genoux et les chevilles qui peuvent prévenir les blessures et un mauvais alignement. Essayez de pratiquer des soldes tels que Half Moon, corps à Big-Toe Extended pose et Lord of the Dance pose. Ces postures aussi construire votre flexibilité en étirant les groupes musculaires dans les jambes et les hanches.

Les joueurs de soccer ont besoin muscles du tronc forts pour ancrer les jambes qui travaillent dur et les bras et promouvoir l`agilité. Votre noyau est constitué des muscles de votre torse, y compris vos abdominaux et les muscles du bas du dos. Plusieurs postures de yoga construire la force dans votre cœur tout entier, comme le président pose, Planche de bois, bateau pose et Crane. D`autres techniques yogiques comme uddiyana bandha ou verrouillage abdominale vers le haut, aider à tonifier votre cœur. Évitez d`effectuer bandha de uddiyana si vous avez des ulcères d`estomac, la pression artérielle élevée ou sont menstruée ou enceintes.

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Les athlètes parlent d`être « dans la zone, » l`état d`être dans lequel vous êtes purement concentré et conscient. techniques de respiration yogique, ou pranayama, peut aider à calmer votre système nerveux et canaliser votre énergie mentale de telle manière. Essayez d`effectuer 10 minutes de pranayama chaque fois que vous pratiquez le yoga, en utilisant une technique simple comme ujjayi, ou la respiration contrôlée. Vos exhale et devraient inhale sonner comme des vagues douces de l`océan. Visualisez votre feinter parfait, but ou enregistrer en tant que vous expirez.