Exercices breakdance

Core est le terme collectif pour vos abdominaux, la taille et le bas du dos. Individuellement, ces muscles contrôlent les mouvements de votre dos et collectivement, ils soutiennent la colonne vertébrale et d`assurer la stabilité. De fusées éclairantes au ver, votre noyau joue un rôle vital dans la plupart des mouvements de breakdance. Renforcer votre noyau avec des planches, des planches latérales, câble tord russes, soulève jambe pendante, le dos des extensions et des oiseaux-chiens. En tant que votre noyau est impliqué dans presque tous les mouvements de breakdance, assurez-vous que vous faites à votre pratique de la danse de votre formation de base un autre jour pour éviter surentraînement ces muscles.

Breakdance mouvements impliquent souvent en équilibre sur vos mains ou même d`une part à la fois. Cela nécessite beaucoup de force. Il y a aussi quelques mouvements avancés où les danseurs effectuent des sauts sur leurs mains seulement. Pushing exercices tels que les presses banc, presses en tête, pull ups, tractions, tractions de plyo, les variations de cible et des creux Planche votre poitrine, les muscles épaules et triceps, et augmentera votre force pour ces mouvements exigeants. L`augmentation de la force autour de vos articulations de l`épaule aidera également à augmenter la stabilité glenohumeral qui peut réduire vos chances de souffrir d`une blessure à l`épaule.

Comme un gymnaste, breakdancers besoin les muscles des jambes solides, explosifs pour sauter dans flips et autres mouvements aériens. D`autre part, les jambes trop musclées ferait tout mouvement d`équilibrage main beaucoup plus difficile. La solution à ce casse-tête est d`effectuer pliométrie ou des exercices de saut. sauts squat, sauts boîte, sauts obstacle, sauts latéraux et les mouvements brusques de saut va augmenter votre force musculaire des jambes et de la puissance sans déclencher beaucoup d`hypertrophie ou de la croissance musculaire. Comme pliométrie impliquent beaucoup d`impact, commencez lentement, augmenter votre volume d`entraînement progressivement et effectuer ces exercices après un échauffement approprié up, ainsi que sur une surface qui pardonne, comme tapis de gymnastique, de l`herbe ou un plancher flottant.

Être flexible pour breakdancing offre un certain nombre d`avantages: vos mouvements seront plus fluides, votre gamme de mouvement sera plus si vos mouvements sembleront plus impressionnants et vos muscles souples seront moins sujettes aux blessures. Travaillez sur votre flexibilité après la pratique de smurf, après la force et des séances d`entraînement de conditionnement et à tout moment vos muscles sont assez chaud pour étirer efficacement et en toute sécurité. Alors que tous vos muscles ont besoin d`être flexibles, pour des mouvements comme des fusées éclairantes, des moulins à vent et sixsteps, vous avez besoin d`une bonne hanche, ischio-jambiers et le bas du dos flexibilité, donc passer plus de temps sur ces zones. Le tronçon ischio-jambiers assis, étirement papillon et dirigée vers le haut chien de yoga sont des étirements efficaces pour ces zones.