Exercices de base de conditionnement avec des boules de stabilité
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boules de stabilité sont des outils d`entraînement portables qui améliorent la stabilité de base. La surface non équilibrée de la balle a besoin de vos muscles de base, y compris le transversus abdominis, les muscles du plancher pelvien et multifidus le long de la colonne vertébrale, pour engager plus de sorte que vous ne perdez pas votre équilibre et l`alignement tout en vous déplaçant. Vous pouvez faire une variété d`exercices sur la balle pour garder votre plaisir de séances d`entraînement.
décubitus placer le moins de stress sur votre colonne vertébrale lorsque vous faites des exercices de base avec une boule de stabilité parce que vous mentez sur votre dos soit sur le ballon lui-même ou sur le sol. Si vous ne l`avez pas utilisé une boule de stabilité avant, pratiquer des exercices supination avant de faire des exercices dans d`autres positions. Vous pouvez faire un pont statique en position couchée sur le sol sur le dos avec vos mollets et les talons sur le ballon de stabilité. Un pont statique consiste à élever vos fesses et le bas du dos sur le sol et maintenir votre équilibre pendant un certain laps de temps. Un pont dynamique consiste à faire monter et descendre vos fesses et le bas du dos dans un mouvement rythmique et contrôlée. D`autres exercices supination incluent des ponts avec votre dos sur la balle, se tord russes et de la hanche latérale et la rotation du bas du dos avec le ballon entre vos jambes.
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Une position couchée est lorsque l`avant de votre corps fait face au sol. Comme les exercices supination, vous pouvez effectuer des exercices sujets statiques ou dynamiques. Un exercice statique échantillon serait la planche de balle. Les exercices dynamiques comprennent l`exercice de rouleau ab avec le ballon, push-ups à billes et remuez-le-pot. Pour ce faire, ce dernier exercice, mettez vos coudes et les avant-bras au-dessus de la balle de stabilité et de prolonger derrière vous vos jambes avec vos pieds ensemble comme si vous étiez en position de push-up. Déplacez doucement la balle dans un sens horaire ou anti-horaire avec motif de votre corps tout en gardant la colonne vertébrale et des hanches dans l`alignement.
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Positions debout travaillent au cœur de la manière la plus réaliste parce que les gens font beaucoup de mouvements dans les sports et les activités quotidiennes tout en position verticale. Ces exercices comprennent des squats à billes, des squats sur une jambe et se tord torse horizontal tout en maintenant la balle. Avec une petite boule de stabilité - environ 35 à 45 cm de diamètre - vous pouvez même faire plusieurs lancers francs et jette avec un partenaire ou contre un mur.
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Étant donné que le noyau fonctionne selon un mécanisme axé sur le réflexe, vous n`embrochage pas besoin de serrer consciemment ou vos abdos pour l`activer, dit kinésithérapeute Gray Cook. Lorsque vous vous concentrez sur la façon dont vous bougez, respirez et l`équilibre, votre cœur s`engagera automatiquement. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d`exercice. Travailler avec un entraîneur d`exercice qualifié si vous êtes nouveau noyau conditionné avec une boule de stabilité. Vérifier les crevaisons ou l`usure et la déchirure sévère sur la balle avant de l`utiliser.