un ballon d`exercice peut-il remplacer un banc de musculation?
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Sélection de balle
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Un ballon d`exercice de taille convenable réduit les blessures. Suivez les directives du fabricant et sélectionnez la taille de la balle en fonction de votre taille. Lorsque les lignes directrices ne sont pas disponibles, sélectionnez la taille de la balle en fonction de bon ajustement. Pour ce faire, asseyez-vous sur le dessus de la balle avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Si les angles de vos genoux et les hanches sont tous deux à 90 degrés, vous avez la balle de la bonne taille. La balle est trop petit si vos genoux et les hanches se plier au-delà d`un angle de 90 degrés. La balle est trop grand si vos genoux et les hanches ont à peine un angle pour eux.
Coeur
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Lorsque vous remplacez votre banc de musculation avec un ballon d`exercice, vous augmentez le défi de votre séance d`entraînement. La surface instable de la balle encourage votre cœur à se contracter pour vous tenir debout et de tomber la balle. Utilisez une bonne posture pour aider dans votre stabilisation. Serrez vos abdos en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Gardez le dos droit et Assoyez-vous.
Faire des exercices
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Le ballon d`exercice prend facilement la place d`un banc de musculation pour les exercices d`haltères tels que les presses à la poitrine, épaule presses et extensions triceps généraux. Vous pouvez également effectuer des exercices de médecine de balle tels que la rotation du torse et des presses en tête de votre boule au sommet de la stabilité. Ou, au lieu d`être assis sur un banc de musculation pour les exercices bande de résistance tels que les extensions des jambes, assis sur la balle pour le défi de l`équilibre supplémentaire.
Limites
Chaque fabricant de ballon d`exercice a une autre limite de poids maximale de l`outil de remise en forme. N`oubliez pas d`additionner votre poids corporel, plus le poids que vous soulevez pour déterminer si vous tombez dans les quantités de poids maximum. Utilisez une quantité de résistance plus légère et plus de répétitions au cours de votre formation afin d`éviter tout dysfonctionnement de l`équipement de trop de poids sur la balle.