Comment améliorer l`équilibre dans le sport

Prenez le temps de deux séances d`entraînement spécifiques à l`équilibre chaque semaine. Vos séances d`entraînement devraient inclure un travail de force, de sorte que vos muscles auront besoin d`un à deux jours de temps de récupération entre les séances d`entraînement. Déployez vos deux séances d`entraînement sur la semaine, comme le lundi et le jeudi. Avant chaque session, marcher ou faire du jogging légèrement pendant cinq minutes, puis faire 10 répétitions chacun des squats de poids vif et les mouvements brusques de marche. Cela augmentera non seulement votre température corporelle et le rythme respiratoire, mais se réveillera aussi votre système neuro-musculaire afin qu`il soit prêt pour le travail de l`équilibre. A la fin de chaque séance d`entraînement, étirer les muscles qui entourent vos chevilles, les genoux et les hanches. limitations de flexibilité peuvent nuire à votre équilibre en vous empêchant d`entrer dans une position équilibrée. Maintenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes.

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des exercices d`équilibre général cause de votre centre de gravité se déplacer constamment en dehors de votre point d`appui. Pour garder votre centre de gravité sur votre point d`appui et de rester sur l`équilibre, vous devez constamment faire des ajustements du corps. Choisissez parmi jambe unique ou se repose sur l`équilibre entre l`équipement de formation, qui sont à la fois des exercices d`équilibre statique. Pour ce faire, des stands jambe unique, debout sur une jambe avec le pied sur le sol pendant 30 secondes. Gardez vos yeux ouverts d`abord, puis fermez vos yeux que votre équilibre améliore. Répéter l`opération sur l`autre jambe. Pour ce faire, des stands sur l`équipement de la balance formation, placez les deux pieds de largeur des hanches sur une planche d`équilibre, pad équilibre ou équilibre balle et travailler pour rester sur l`équilibre pendant 30 secondes. Si le support à double jambe est trop facile, augmenter la difficulté en se tenant debout sur la planche d`équilibre, pad équilibre ou boule d`équilibre avec une jambe et puis répétez avec l`autre jambe.

équipement de formation d`équilibre peut également être utilisé au cours d`exercices de musculation pour améliorer l`équilibre et la force musculaire. Effectuer des presses en tête et des squats en position debout sur une planche d`équilibre, pad équilibre ou boule d`équilibre. Pour effectuer des presses à l`épaule en tête, un exercice d`équilibre dynamique, se tenir debout sur une planche d`équilibre, pad équilibre ou boule d`équilibre avec vos pieds la largeur des hanches. Tenir une paire d`haltères à vos épaules avec vos coudes placés sous vos poignets. Appuyez sur les haltères en tête jusqu`à ce que vos bras soient complètement droite puis plier vos coudes pour abaisser le poids revenir à vos épaules. Pour faire des squats sur l`équipement de la balance de formation, qui est aussi un exercice d`équilibre dynamique, réglez vos pieds au-dessus du planche d`équilibre, pad équilibre ou boule d`équilibre de sorte qu`ils sont la largeur des hanches. Poussez vos hanches et pliez vos genoux pour abaisser vos hanches jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Prolongez vos hanches et les genoux pour revenir à une position pleine debout. Faites trois séries de 10 répétitions d`un ou deux exercices.

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Utilisez la planche d`équilibre, pad équilibre ou boule d`équilibre dynamique, pour des exercices d`équilibre spécifiques au sport. Les exercices que vous faites dépend de votre sport. Pour chaque exercice, soit debout sur l`équipement de formation de l`équilibre avec les deux jambes, les pieds fixés à la largeur des hanches, ou avec une jambe, avec le pied placé au centre de l`équipement de formation de l`équilibre, puis s`engager dans le sport se déplace. Spécifiques Si vous jouez au baseball, lancer et attraper une balle de baseball avec un partenaire. Si vous jouez au basket, passer un ballon de basket-et-vient à un partenaire. Si vous jouez au volley-ball, cogner ou frapper un ballon de volley-et-vient avec un partenaire. Si vous jouez au badminton ou le tennis, se tenir debout sur l`équipement de formation de l`équilibre avec votre raquette et frapper le birdie ou une balle de tennis avant et en arrière avec votre partenaire. Remplir deux séries de 30 lancers, passe ou visites. Finition avec une dynamique, drill spécifique au sport enseigne votre corps pour maintenir l`équilibre, tout en restant en même temps concentré sur l`achèvement d`une compétence sportive particulière.