Exercices pour améliorer l`équilibre dans les seniors

Avant de commencer un programme d`exercice, consultez votre médecin pour un check-up complet. Discutez de vos plans avec votre médecin et parler du type d`exercices qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Vous devez également vous préparer et votre maison avant de commencer à faire des exercices d`équilibre. Choisissez une chaise solide, stable, sans bras à tenir si vous avez besoin d`aide pour équilibrer au début. Portez des chaussures lisses qui ne colle pas au sol, mais pas si lisse que pour vous faire glisser et tomber. Utilisez du ruban adhésif de peintre pour faire une ligne droite sur le sol pour marcher le long.

Certains exercices simples que vous pouvez faire à la maison ou à peu près partout comprennent debout sur un pied et de la jambe soulève. Tenez-vous à votre chaise solide avec une main et soulevez une jambe sur le sol quelques pouces. Maintenez la position équilibrée pendant 10 secondes puis répétez de l`autre jambe. Essayez d`équilibrer sur une jambe sans tenir la chaise que vous progressez. L`équilibre sur une jambe tout en soulevant l`autre jambe vers l`avant ou vers l`arrière. Sur la ligne de ruban de peintre sur le sol, à pied du talon aux pieds avant et en arrière. Assurez-vous qu`il n`y a aucun obstacle dans les tapis de manière ou d`une zone sur le sol qui pourrait vous faire glisser et tomber. Ajoutez quelques exercices plus difficiles lorsque vous progressez au point que vous pouvez faire ces exercices avec les yeux fermés.

La plupart des jeux vidéo que les jeunes jouent exigent des mouvements physiques. Exergames sont des jeux vidéo qui combinent les jeux vidéo avec l`exercice. Lecture exergames peuvent aider à améliorer votre équilibre et la condition physique générale. Selon une étude publiée dans les « études en technologies de la santé et de l`informatique de la santé, » les chercheurs aux Pays-Bas ont constaté que, après six semaines, un meilleur équilibre chez les personnes âgées qui ont joué exergames pour améliorer l`équilibre. Les personnes âgées qui aiment les jeux vidéo peuvent bénéficier de exergames orientée balance à la maison.

Vidéo: Atelier d`équilibre pour les seniors

Tai chi a longtemps été présentée comme un exercice très stimulant pour l`esprit ainsi que le corps. Tai chi améliore la santé des os et la stabilité des articulations, et fournit une formation cardiovasculaire. Tai chi pose l`accent sur l`équilibre pour améliorer l`équilibre pour prévenir les chutes. Selon un article publié sur le site Web des publications de santé de Harvard, le tai-chi peut aider à réduire les chutes supérieurs jusqu`à 45 pour cent. Les mouvements lents, Tenace de tai chi sont généralement sans danger pour les personnes âgées de tous les niveaux de condition physique qui ont obtenu une autorisation médicale.

Vidéo: Prévenir les chutes chez les personnes âgées : le programme Bretagne équilibre

Si vous le pensez, vous pouvez le faire. facilitation Ideokinetic, ou vous imaginer exécuter un exercice, peut aider à améliorer les performances des exercices d`équilibre. la facilitation Ideokinetic est d`imaginer, ou mentalement imaginer, vous exécuter parfaitement un mouvement. Une étude publiée dans le « Journal de l`American Physical Therapy Association » rapporte que les femmes âgées qui pratiquent la facilitation ideokinetic suivie par la pratique physique de l`exercice de l`équilibre amélioration de la performance de ces exercices. Un kinésithérapeute qui est formé dans la facilitation ideokinetic sera en mesure de fournir des instructions précises.