Exercices Balance Board

Lorsque vous commencez à entraîner l`équilibre, tout d`abord vous permettre de se familiariser avec les mouvements du conseil d`administration. Pour ce faire, alternent entre trois mouvements: l`avant vers l`arrière à bascule, d`un côté à côté à bascule, et la rotation circulaire. Cela vous habituera à votre conseil d`administration de l`équilibre et les mouvements nécessaires pour le manipuler.

Lorsque vous vous sentez en contrôle de vous-même à travers tous les trois de ces exercices, commencer à essayer de maintenir votre équilibre au centre du conseil d`administration, sans aucune partie de son bord touche le sol. Vous ne pourrez peut-être rester en équilibre pendant quelques secondes au début, mais avec un peu de pratique, vous devriez être en mesure de le maintenir. Si nécessaire, une pente inférieure peut être utilisée pour rendre l`exercice plus facile. Vous pouvez également se tenir près d`un mur et de l`utiliser régulièrement pour vous stabiliser.

Une fois que vous pouvez maintenir votre équilibre sans aide pendant 30 secondes, vous pouvez augmenter la difficulté en faisant rebondir une balle soit sur le sol ou au mur, debout sur un pied et le traçage des numéros dans l`air avec l`autre pied, ou de maintenir des positions de yoga.

De nombreux exercices de musculation du conseil d`équilibre sont tout simplement des adaptations d`autres exercices. Pompes, par exemple, lorsqu`elle est réalisée avec les deux mains sur le plateau de balance et non sur la surface, font chacun muscles stabilisateurs cibles pushup dans les bras, les épaules, et le noyau. Vous pouvez également effectuer des craquements tout en restant assis sur la planche, qui cible vos obliques que vous maintenez l`équilibre latéral tout au long de l`exercice. En maintenant une position de planche, dans laquelle vos pieds sont placés au centre du conseil d`équilibre avec vos avant-bras sur le sol, ciblera vos muscles abdominaux et obliques inférieurs. Exécution des squats sur le tableau d`équilibre aide incorporer des exercices d`équilibre avec une séance d`entraînement de la jambe et le noyau. triceps sont rendues plus difficiles avec l`ajout du conseil d`administration, et ciblera les petits muscles stabilisateurs dans votre bras ainsi que vos triceps.

La diversité des exercices de force qui peut être effectuée sur une planche d`équilibre assure qu`il ya beaucoup à faire à tous les niveaux de remise en forme, et la possibilité de régler l`inclinaison de nombreux conseils d`équilibre est précieux pour contrôler la difficulté de tout exercice. Presque tout plan d`entraînement peut être adapté pour incorporer votre conseil d`administration, mais comme son ajout fait généralement l`exercice plus difficile et augmente vos chances de tomber, l`exercice sur une planche d`équilibre avec des poids lourds n`est pas recommandé.