Exercice Hip abducteur sans stress sur les articulations
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Exercices de résistance de la bande
Bandes de résistance sont utilisés par les kinésithérapeutes et les formateurs pour aider les clients à renforcer leurs abducteurs de la hanche et rétablir l`équilibre. Travailler vos abducteurs de hanche avec debout, assise ou exercices plancher avec des bandes vous permet d`appliquer une résistance sans utiliser des poids lourds qui peuvent stresser vos articulations. Effectuer abducteur de la hanche debout soulève et extensions fléchisseurs de la hanche ou des rotateurs externes de la hanche latérale assis. Depuis le sol, faire la jambe du côté de la bande de résistance soulève et clamshells.
Stabilité Exercices balle
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Utilisez une boule de stabilité pour effectuer abducteurs de hanche protégeant les articulations se déplace tout en travaillant votre coeur en même temps. Couché sur le côté, placez la balle entre vos chevilles pour maintient la statique pelvienne et des ascenseurs. Tournez-vous vers votre dos et vos hanches travailler avec des ponts ballon de stabilité et flexions des jambes. Utilisez la boule pour le travail de la hanche supplémentaire par des marches faisant ballon de stabilité assis.
Exercices d`équipement sans
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Le renforcement de vos abducteurs de la hanche sans utiliser l`équipement réduit la quantité de stress sur vos articulations. De l`étage, se trouvent sur votre côté pour soulever la jambe et les cercles de la jambe, complétant des ensembles avec chaque jambe. Tournez à dos pour les ponts glute, à la fois standard et une jambe. A partir d`une position debout, ne lève la jambe avant et la jambe du côté soulève.
À la salle de sport
Lorsque vous essayez de travailler vos hanches à la salle de gym sans stresser vos articulations, éviter des mouvements qui nécessitent des poids lourds sans soutien tels que les squats et les mouvements brusques barbell pondérés. Abstenez-vous de la machine de la hanche assise aussi bien, que son mouvement met la colonne vertébrale à risque. Au lieu de cela, quand au gymnase utiliser la machine à câble avec une fixation de la cheville à faire avant et lève la jambe du côté. Le mouvement contrôlé vous permet de renforcer vos hanches sans stresser vos articulations.