Dans le culturisme, Quelle est l`importance de la formation abducteur?

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Les ravisseurs sont un excellent exemple d`un groupe musculaire que beaucoup de culturistes donnent, selon formateur et culturiste Lynn Glenn. Ils peuvent sembler relativement faible par rapport à vos quadriceps, mais si vous effectuez beaucoup de squats, des jambes et des extensions de jambes dans votre formation, vos quadriceps peuvent rapidement dépasser vos ravisseurs, conduisant à un physique déséquilibré. L`augmentation de la taille de votre ravisseur fera vos jambes mieux dans l`ensemble.

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En plus de soulever la jambe sur le côté, les ravisseurs travaillent pour stabiliser votre articulation de la hanche. Si elles sont faibles et sans formation, cela pourrait entraîner des blessures de la hanche et de l`inconfort. De nombreux releveurs ont tenseur du fascia lata muscles serrés et fessiers faibles ou sous-actifs, selon le spécialiste de l`exercice de correction Mike Robertson. Plus fortes abducteurs se stabiliseront vos hanches et de réduire vos risques de blessures et peut même augmenter votre force sur des exercices composés tels que les squats et accroupir.

Robertson recommande pas de côté de la bande, où vous vous situez sur une des bandes de résistance, tirez les extrémités jusqu`à vos hanches et pas sur le côté afin que votre pied se déplace contre la bande. Sinon, de nombreux gymnases ont des machines hip-enlèvement, sur lequel vous êtes assis, placez vos genoux à l`intérieur d`un ensemble de tampons et d`enlever vos jambes sur le côté. Pour un exercice encore plus simple, allongé sur le côté et soulevez la jambe jusqu`au plafond. Vous pouvez utiliser une bande de résistance ou des poids aux chevilles faibles si ceux-ci deviennent trop faciles.

De nombreux exercices composés qui peuvent être déjà dans votre programme, tels que les squats arrière et des squats avant et les mouvements brusques et step-ups, travailler vos ravisseurs en collaboration avec les plus gros muscles de vos jambes. Ces exercices seront également conduire à la croissance musculaire plus globale comme ils ont frappé plus de fibres musculaires, donc ils devraient être le fondement de votre programme. Si vous ne trouvez vos kidnappeurs sont un point faible, ajoutez un ou deux exercices à la fin de chaque séance d`entraînement du bas du corps pendant trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions de chaque.