Exercices pour vous aider à obtenir un plus grand Butt & Hanches

Avant de se lancer dans tout nouveau régime d`exercice, il est important d`abord consulter un médecin. Il est également important de se rappeler que seule la formation de la force ne fournira pas des résultats dans leur fullest- pour un impact maximum, l`entraînement cardiovasculaire régulier doit être associé à des choix alimentaires sains. Il aide également à avoir une compréhension de base des muscles vous avez l`intention de former, au lieu de seulement les zones générales du corps. Par exemple, afin d`augmenter la taille globale de la crosse et d`améliorer sa forme, vous devez engager plusieurs muscles, comme le petit fessier et fessiers. L`amélioration de la forme des hanches implique également les fessiers, combinés avec le iliacus et le mineur psoas et psoas. Chacun de ces muscles contribue à l`aspect et la force du bas du corps.

Les muscles bout à bout sont quelques-uns des plus grands et les plus forts dans le corps, donc il y a des méthodes très spécifiques d`amélioration de garder à l`esprit. Tout d`abord, la crosse est habitué à travailler dur, alors assurez-vous de se concentrer sur contracter les muscles pendant l`exercice, et de choisir des exercices qui utilisent la crosse comme un muscle primaire et non seulement comme un stabilisateur. En second lieu, ne me souviens que d`étirer toute la moitié inférieure du corps à fond avant de commencer, et de donner l`abondance du groupe musculaire du temps pour se reposer. Habituellement, 48 heures est beaucoup, ce qui est parfait pour les recommandés trois jours par semaine d`exercice de ces muscles. Les cinq meilleurs exercices absolus pour les fesses, et les muscles qui la construisent, sont des mouvements brusques, les squats, les ascenseurs morts jambes raides, les presses de la jambe et les extensions de glute par câble.

séance d`entraînement de l`échantillon 1:
Squats: 4 séries de 10 répétitions
Fentes: 3 séries de 10 répétitions
Câble Glute Extensions: 3 séries de 10 répétitions

séance d`entraînement de l`échantillon 2:
Squats: 4 séries de 10 répétitions

Leg Press: 3 séries de 10 répétitions

Câble Glute Extensions: 3 séries de 10 répétitions

séance d`entraînement de l`échantillon 3:
Squats: 4 séries de 10 répétitions

Vidéo: STRETCHING - Ouvrir ses hanches pour des coups de pied plus puissants

Vidéo: Xpertise 360 - Augmenter la mobilité de vos hanches

Souvent, lorsque vous essayez de développer les muscles bout à bout, les hanches et les cuisses finissent par faire la plupart des travaux. Cependant, ces muscles ont besoin tout autant d`attention. Les résultats sont généralement vus plus rapidement dans ce domaine, cependant, donc ne vous inquiétez pas. Les muscles qui créent de grandes hanches et les cuisses sont à la recherche les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs et les ravisseurs. Quelques grands exercices pour cibler ces muscles sont l`augmentation de la jambe droite, le coup de pied arrière, le coup de pied de côté, le genou debout soulève, et un exercice d`enlèvement (tels que la presse d`enlèvement).

Entraînement de l`échantillon 1:
augmentation de la jambe droite: 4 séries de 10 répétitions

Vidéo: Voici 5 Simples Exercices Pour Transformez Votre Corps En Seulement 4 semaines. Formidable !!

Vidéo: 20 MINUTES POUR DES FESSES BOMBÉES ET TONIQUES

Entraînement de l`échantillon 2:
augmentation de la jambe droite: 4 séries de 10 répétitions
La qualité pour agir au genou: 3 séries de 10 répétitions
Exercice de l`enlèvement: 3 séries de 15 répétitions

Echantillon entraînement 3:
La qualité pour agir au genou: 3 séries de 10 répétitions
Retour Coup de pied: 3 séries de 10 répétitions
Side Kick 3 séries de 10 répétitions