Comment perdre du poids dans mes hanches bout

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Vidéo: séance cardio de zumba pour perdre du poids et bruler les graisses
Vidéo: taille fine et fesses bombees en 30 min (full training)

p>Si vous voulez perdre du poids dans la région des hanches et les fesses, vous devez vous engager à un mode de vie sain. Juste formation les hanches et les fesses ne vous fera pas perdre du poids. Pour réduire votre poids et de la graisse dans les zones spécifiques de votre corps, vous aurez à perdre du poids et de la graisse sur tout votre corps. réduire drastiquement les calories et les aliments va se retourner contre et déclencher le mécanisme de survie de votre corps où il se tient sur la graisse parce qu`il a peur de la famine. Un équilibre sain de l`exercice et le régime alimentaire est nécessaire pour obtenir les résultats souhaités.

Vidéo: Séance CARDIO de Zumba POUR PERDRE DU POIDS ET BRULER LES GRAISSES
Couper votre apport calorique quotidien de 15 à 20 pour cent. Perdre du poids progressivement à raison de 1 à 2 lbs. par semaine parce que, pour brûler 1 livre, vous devez brûler 3500 calories tous ensemble.
Évitez les glucides simples, les graisses saturées et les aliments frits et transformés. Mangez des aliments sains, y compris les produits riches en fibres et de grains entiers, les légumes, la dinde, le poulet, le poisson, l`huile d`olive et les noix brutes. Vapeur, griller ou griller vos aliments au lieu de les faire frire. Faire de l`eau votre boisson principale, et évitez l`alcool car il draine votre énergie.
Début de l`exercice trois jours par semaine pour garder votre métabolisme actif et à perdre de la graisse. Faire 30 minutes d`exercice cardiovasculaire, comme la marche, la course, le vélo et la natation. Incorporer 30 minutes de levage de poids où vous ciblez le corps entier. Scinder les parties du corps que vous formez sur vos journées de formation. Par exemple, les bras et les épaules cible les lundis, et retour le abdominals mercredi, et les fesses et les jambes le vendredi.
Effectuer des exercices qui ciblent les hanches et les fesses donc une fois que vous commencez à perdre du poids, les muscles serrés et tonique apparaîtra. Faites des exercices tels que des mouvements brusques, des squats, des ascenseurs, du bassin et des commissions occultes agenouillés ascenseurs morts. Faire des exercices plus difficiles en tenant des haltères dans vos mains tout en faisant des mouvements brusques et les squats, et en plaçant le poids sur vos hanches pendant remontées du bassin. Faites autant de jeu et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.
Vidéo: TAILLE FINE ET FESSES BOMBEES EN 30 MIN (Full training)
Dormir huit heures tous les soirs pour que vos muscles peuvent se restaurer et vous pouvez reconstituer votre énergie pour votre prochaine séance d`entraînement.

Vidéo: Séance CARDIO de Zumba POUR PERDRE DU POIDS ET BRULER LES GRAISSES

Vidéo: TAILLE FINE ET FESSES BOMBEES EN 30 MIN (Full training)