Comment perdre du poids en 20 jours sur un régime faible en calories

Soustraire 1000 calories de votre apport calorique quotidien pour perdre environ 2 livres. par semaine. Notez que les hommes ne devraient pas aller plus bas de 1500 calories par jour, et pour les femmes, le plus bas niveau recommandé est de 1200 calories par jour, selon le site MedlinePlus. La réduction trop de calories déclenche le mode de famine de votre corps où il se tient sur la graisse, au lieu de le réduire, par crainte de la famine.

Remplacez vos trois repas quotidiens avec six petits repas pris toutes les trois heures. Selon le site Web du Banc critique, manger souvent stimuler votre métabolisme et empêche la faim et les envies.

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Évitez les glucides blancs, car ils causent votre taux de sucre dans le sang à pic résultant des envies et augmentation de l`appétit. Remplacez-les par des glucides complexes qui digèrent lentement et vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous mangez moins. Mangez du riz brun, pâtes de blé entier et les haricots. Réduisez la quantité de glucides que vous consommez que le jour passe. Mangez la plupart des glucides tôt dans la journée.

Faites le plein de légumes et de fruits parce qu`ils sont naturellement faibles en calories et riche en fibres. Mangez des viandes maigres comme le poulet et la dinde au lieu de viandes grasses comme le porc et le boeuf. Évitez de couper la graisse complètement. Utilisez des graisses insaturées « sains pour le cœur » sur les gras trans et de graisses saturées.

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Regardez les étiquettes des aliments pour savoir ce que le contenu nutritionnel est. Gardez à l`esprit que les étiquettes indiquent souvent les calories pour seulement une portion lorsque la teneur totale peut contenir plusieurs portions.

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L`exercice pendant 30 minutes par jour pour brûler des calories. Marcher, courir, vélo ou nager pour amener le rythme cardiaque. Élaborer plus ou ajouter de l`intensité élevée éclate à brûler plus de calories. Effectuer différents types de cardio pour garder votre corps et défier pour éviter l`ennui.

Ajouter à Haltérophilie votre travail régime. Travailler vos bras, les jambes, les épaules, le ventre et le dos sur trois jours non consécutifs de la semaine. Selon le site Stronglift, Haltérophilie empêche la perte de tissu musculaire et stimule le métabolisme à brûler les graisses toute la journée.