Cinq types de formation de remise en forme

Vidéo: Formation Préparation Physique dans le sport de haut niveau

Vidéo: Circuit training – HIIT Débutant

Les meilleurs exercices cardio-vasculaires (également appelés exercices d`aérobie) augmenter votre rythme cardiaque à sa zone cardiaque cible, où vous brûler des calories et de gras le plus efficacement. Une personne de 150 livres peut brûler près de 500 calories en une heure en effectuant l`aérobic à fort impact comme la course ou la corde à sauter. En effectuant l`aérobic à faible impact, comme la marche ou le vélo, une personne de 150 livres peut brûler plus de 400 calories en une heure. Visez 150 minutes d`activité aérobie modérée ou 75 minutes d`activité aérobie intense par semaine, répandant ce temps uniformément tout au long de la semaine.

Pour vos muscles et les os le plus à gagner de l`entraînement en force, se concentrer sur la formation de résistance avec des poids ou des bandes d`exercice et routines portant le poids comme monter des escaliers et la danse aérobie. L`entraînement musculaire soutient les objectifs de perte de poids, avec une heure vigoureuse de soulever des poids brûler plus de 400 calories pour une personne de 150 livres. Les lignes directrices de l`activité physique 2008 pour les Américains recommande d`effectuer des activités de formation de la force musculaire d`intensité modérée à élevée au moins deux fois par semaine. Effectuer des exercices d`échauffement pour réduire le risque de blessures musculaires et des journées de formation de la force de remplacement pour donner vos muscles le temps de récupérer.

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Etre flexible vous rend plus efficace tout en jouant le sport et dans l`exécution des tâches quotidiennes telles que les tâches ménagères. Renforcer votre flexibilité en effectuant des étirements dynamiques et en prenant vos articulations et les muscles grâce à une gamme complète de mouvement. Les étirements statiques nécessite une position de maintien pour un maximum de 30 secondes, effectuée jusqu`à cinq fois de chaque côté du corps. Participer à une routine d`étirement deux fois par semaine, en se concentrant sur les muscles qui souffrent souvent d`oppression comme la poitrine, les mollets, les hanches et les ischio-jambiers.

Avoir un bon équilibre soutient le mouvement corporel efficace dans les sports et les activités quotidiennes, réduisant ainsi le risque de chute. Améliorez votre équilibre en commençant par les changements de poids, puis de passer à des positions de jambe unique. Votre objectif est d`être en mesure de se tenir debout sur une jambe pendant au moins 20 secondes non pris en charge. Tai chi et le yoga renforcent les compétences de flexibilité et l`équilibre grâce à des changements de poids, poses soutenues et étirements dynamiques.

Votre coeur est centrée autour de votre tronc et soutient les mouvements efficaces du corps en position verticale et une bonne posture tout en travaillant. Les exercices ciblant l`abdomen, le dos, le bassin, les hanches et les épaules font partie intégrante de la formation de base. Exercices de base vont au-delà des craquements abdominaux pour inclure des planches avant et latéraux, des mouvements brusques et les ponts glute. Incorporer des boules de stabilité dans votre routine de conditionnement physique comme un défi supplémentaire à vos muscles du tronc. Construire un noyau solide vous permet de pratiquer une activité physique plus efficacement.