Pouvez-vous travailler sans utiliser votre Genoux pour votre graisse du ventre?

Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse du ventre dans isolation- vous devez perdre de la graisse partout pour perdre du ventre. Vous brûler les graisses en calories dépensant. Lorsque vous dépensez plus de calories que vous consommez, vous perdez du poids. Les exercices cardio sont généralement les plus rapides brûleurs de calories. Assurez-vous de faire des exercices cardio à faible impact pour éviter de forcer vos genoux. L`entraînement musculaire brûle aussi des calories, surtout à long terme, car il stimule votre métabolisme - plus de masse musculaire que vous avez, plus vite vous brûler des calories.

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exercices cardio fort impact, comme le jogging, la course, la danse et la corde à sauter, mettre un poids supplémentaire sur vos genoux, ce qui peut stresser vos articulations du genou. exercices cardio à faible impact obtiennent toujours votre rythme cardiaque et brûler des calories sans insister sur vos genoux. La machine elliptique, machine à monter les escaliers et la machine à ramer sont des machines d`entraînement cardio à faible impact que vous pouvez trouver dans la salle de gym. La marche et la natation sont également à faible impact. Une d`une heure de classe d`aérobic à faible impact brûle environ 365 calories pour une personne de 160 livres, et une classe d`aérobic de l`eau d`une heure brûle 402. Pour perdre du poids, obtenir cinq heures de diffusion d`exercice cardio tout au long de chaque semaine, répartis en 10 à des séances d`entraînement de 60 minutes.

Faites une grande variété d`exercices de musculation qui travaillent tous vos groupes musculaires, y compris des exercices avec des haltères, poids de la machine et en utilisant votre propre poids. Faire des craquements et des planches pour vos abdos, de sorte que vous aurez le muscle montrant à travers comme la graisse du ventre disparaît. Pour vos bras et les épaules, soulever des poids faire des boucles biceps, haltère flys et presses en tête, et faire des pompes et tractions. Évitez les exercices des jambes qui mettent pression sur les articulations du genou, comme les squats et les mouvements brusques. Au lieu de cela, ne se trouvant lève la jambe, debout ou couché boucles ischio-jambiers et du mollet soulève. Force le train au moins deux fois par semaine.

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Une classe de yoga de 50 minutes peut brûler environ 145 à 250 calories. Une classe de débutant 50 minutes Pilates peut brûler environ 175 calories, et une place de classe avancée pour 375. Bien que le Pilates et le yoga ne brûlent pas autant de calories que une séance d`entraînement cardio, ils peuvent bénéficier à la fois votre programme de perte de poids et vos genoux. De nombreux exercices de Pilates et des poses de yoga sont faites dans des positions assis ou couché avec peu ou pas de mouvement du genou. Il suffit d`éviter tout squat, mouvement brusque ou d`une autre position qui peut provoquer des tensions au genou. Pilates et le yoga à la fois vous aider à prévenir les blessures au genou en améliorant la flexibilité, le renforcement musculaire et l`amélioration de l`équilibre et la coordination. Pilates se concentre particulièrement sur vos abdominaux et les renforce efficacement avec une variété d`exercices pour vous faire maillot de bain prêt.