Sont Squats et Deadlifts les meilleurs exercices pour brûler des calories?

Une heure de formation de résistance brûle entre 365 calories par heure pour une personne de 160 livres et 545 calories par heure pour une personne de 240 livres, selon MayoClinic.com. Bien que ces chiffres ne précisent pas quels types d`exercices d`haltérophilie doivent être effectuées, se déplace comme les squats et accroupir ne brûlent plus de calories, car ils recrutent un grand nombre de fibres musculaires. Squats travailler vos quadriceps, les fessiers, ischio-jambiers, les mollets et le noyau, tout en accroupir travaillent également vos fessiers, ischio-jambiers et le noyau ainsi que le bas du dos. Les muscles plus vous travaillez dans un exercice, plus les calories que vous brûlez.

Sur la face de celui-ci, soulever des poids brûle moins de calories que cardio, ce qui signifie des squats et accroupir peut ne pas être aussi efficace pour brûler des calories et la perte de graisse. aérobic à fort impact brûle 533 à 796 calories par heure, le tennis brûle 585-782 en une heure, pendant une heure de course à 8 miles par heure brûle entre 861 et 1286 calories pour les personnes pesant 160 et 240 livres respectivement.

Vidéo: MUSCULATION : défi SQUAT pour Massacrer les Jambes !

Vidéo: IPC : Liste des principaux exercices fonctionnels avec une charge

Vidéo: Le jeûne, la fête du corps 6 - Jeûne et musculation, un témoignage stupéfiant ! - www.regenere.org

Vidéo: 7 exercices brûleurs de graisse [80 BURPEES] DEFI 30 JOURS [Rauer Method]

la levée de poids, en particulier de faire des exercices difficiles comme les squats et accroupir, crée un effet postcombustion, connu comme la consommation d`oxygène post-exercice excessif ou EPOC. Cela fait référence à l`augmentation du nombre de calories que votre corps brûle après l`exercice. Plus vous travaillez dur au cours d`une session, plus l`effet sur EPOC et plus vos calories à brûler après l`entraînement. Selon l`IDEA Santé et Fitness Association, soulever des poids provoque une plus grande réponse EPOC que cardio. Les muscles plus vous former et plus vous travaillerez dur, plus l`effet sur EPOC, ce qui rend les squats et accroupir plus efficace que se déplace à un seul joint tels que les extensions de la jambe ou Mollets.

Lors du choix d`exercices pour votre routine d`haltérophilie, les squats et accroupir devraient certainement être inclus, à condition que vous ne disposez pas d`une blessure qui vous empêche de les exécuter en toute sécurité. entraîneur personnel JC ajoute que Deen ainsi que des presses banc, des squats et deadlifts sont les trois meilleurs coups pour la perte de graisse, mais constate également que ces exercices seuls ne seront pas brûler suffisamment de calories pour perdre de la graisse - vous devez également réduire votre apport calorique par votre régime. Pour augmenter brûler calories plus loin et équilibrer votre routine, ajouter dans d`autres exercices de musculation et de cardio-training.