Comment obtenir un ventre serré, plat

Réduisez votre consommation de calories. Ceci est le point sur lequel repose l`ensemble du processus. Si vous dépensez plus de calories que vous consommez, vous perdrez la graisse de votre corps tout entier, y compris votre estomac. Brûler 500 calories dans le gymnase prend beaucoup de temps, mais la réduction de 500 calories de votre alimentation est juste une question de manger moins. Un bon endroit pour commencer est de couper la soude et de réduire votre consommation d`alcool.

Éliminer les aliments transformés tels que les repas prêts-à-manger et fast-food. Ces aliments transporter beaucoup de calories, mais n`ont pas beaucoup de valeur nutritive, et vous devrez manger plus tard pour vous remplir.

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Augmentez votre consommation d`aliments crus et entiers. Les légumes sont essentiels, comme les glucides à grains entiers comme le pain de blé et de riz brun. Ceux-ci vous remplir facilement sans donner autant de calories.

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L`exercice au moins 30 minutes par jour. Cela ne doit pas être - et même ne devrait pas être - exercices abdominaux sans fin. Au contraire, vous devez effectuer un entraînement complet du corps qui alterne entre l`haltérophilie et le travail cardio-vasculaire comme la course ou la natation.

Effectuer des ascenseurs composés réguliers tels que les squats, accroupir et banc de presses. Ces brûler des calories et augmenter la masse musculaire partout, y compris dans vos abdos, que vous devez engager pour vous stabiliser.

Effectuer des exercices d`isolement abdominaux, tels que des sit-ups, des craquements et des planches. Bizarrement, ce sont les moins importants - les étapes de perte de graisse mentionnées ci-dessus jouent un rôle beaucoup plus important en vous donnant un ventre maigre, plat.