Guide de Flat Abs

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Le tissu adipeux que vous avez à votre estomac est complètement séparé du tissu musculaire, afin d`avoir un ventre plat, vous devez d`abord se concentrer sur la réduction de votre graisse corporelle. Vous perdre de la graisse en consommant moins de calories que vous brûlez chaque jour. Diminuer le nombre de calories que vous mangez en prenant des décisions alimentaires saines et de limiter les aliments riches en matières grasses. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez avec des épisodes fréquents d`exercice. Chaque fois que vous brûler 3500 plus de calories que vous mangez, vous perdrez une livre de graisse.

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Lorsque vous faites des efforts pour réduire votre apport calorique, vous devez toujours vous assurer que vous fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour le bon fonctionnement. Le Conseil américain sur l`exercice recommande d`essayer de réduire votre consommation de calories chaque jour par 500 calories et suggère simplement le faire en diminuant la taille de vos portions de repas. En outre, limiter votre consommation d`alcool et de la soude comme ceux-ci sont riches en calories et ne fournissent pas d`éléments nutritifs. Mettre l`accent sur la consommation principalement légumes, fruits, multigrains et produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Pour graver un nombre élevé de calories rapidement, incorporer régulière d`exercices cardio ou intervalle dans votre régime quotidien. Des exercices comme le jogging, le vélo et la natation sont efficaces pour brûler des calories. Obtenez 30 à 60 minutes la plupart du temps. Vous pouvez également faire des séances d`entraînement d`intervalle de haute intensité, qui impliquent de courtes rafales d`exercice tous azimuts suivie par des périodes de repos. Workouts sont plus courtes, d`une durée seulement 10 à 20 minutes, mais sont efficaces pour brûler des calories et aussi garder votre taux métabolique élevé pour le reste de la journée. En plus de votre séance d`entraînement organisée, augmenter le nombre de calories que vous brûlez tous les jours en se levant et en prenant des promenades courtes pour éviter de rester assis pendant de longues heures.

Une fois que vous perdez la graisse de l`estomac en participant à cardio et une alimentation saine, vos muscles abdominaux deviennent visibles. Par conséquent, comme vous faire des efforts pour réduire la graisse, participer simultanément à un programme de renforcement des abdominaux de sorte qu`une fois votre pourcentage de graisse corporelle est faible, vos muscles sont visibles ton. Effectuer une séance d`entraînement ab 3 jours par semaine et les jours non consécutifs. Remplissez deux à trois séries de chaque exercice, l`exécution de chaque jeu à l`épuisement. Une étude réalisée en 2001 par le Conseil américain sur l`exercice a révélé que crunch vélo, crunch jambe verticale et craque sur un ballon d`exercice sont parmi les meilleurs pour cibler vos abdominaux.