Comment un joueur de football peut-il obtenir un ventre plat?

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Pour un joueur de football actif, un régime sévère n`est pas recommandé. Le livre de nutritionniste du sport Nancy Clark "Guide alimentaire pour le football" affirme que la plupart des joueurs de football peuvent perdre du poids sur un régime pauvre en calories 1800 à 2200. Clark recommande de manger des repas allant de 400 à 600 calories toutes les quatre heures pour éviter la faim. Évitez les articles riches en calories tels que les aliments frits, les produits de boulangerie et des bonbons pour aider à créer un déficit calorique. Avoir des aliments riches en protéines à chaque repas et le but pour 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses d`une variété de légumes colorés. Choisissez des glucides sains tels que le riz brun ou des pâtes de blé entier à avoir avec vos repas.

Construire des muscles augmente votre taux métabolique de base, ce qui peut vous aider à prévenir gagner en arrière le poids à l`avenir. Votre BMR est votre taux métabolique au repos, ce qui est la quantité de calories que vous brûlez quand vous êtes au repos. Collège entraîneur de conditionnement Greg Gatz, auteur de "Conditionnement complet pour Soccerm" recommande la formation de circuit pour améliorer et muscularity l`endurance musculaire. Pour un circuit total de corps, effectuer cinq répétitions d`haltères pendent, squats nettoie haltères à une pression aérienne, haltères courts avec des boucles avant les mouvements brusques des biceps, haltères saccades fendus et haltères sauts squat. Visez cinq ensembles du circuit sans repos entre les exercices. Vous pouvez prendre 60 secondes de repos entre les séries.

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Pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle et obtenir un ventre plat, l`exercice cardiovasculaire est recommandé. Bien sûr, jouer à des jeux de football est une forme de vigoureux jeu aérobie intense ou exercice-train de au moins deux fois par semaine pour les prestations de cardio-training. De plus, l`entraînement par intervalles à haute intensité deux fois par semaine peut augmenter votre réduction de la graisse abdominale. Effectuer trois à quatre séries de sprints de 60 verges avec 20 secondes de repos entre les séries. Si vous effectuez déjà à ce niveau, vous devez vous concentrer vos efforts sur les changements alimentaires et votre régime de musculation.

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Toute tentative de perdre du poids au cours de la saison, lorsque vous avez besoin d`énergie pour les jeux de football et des séances de formation, contribue à la fatigue, note Clark. Vous avez besoin de calories provenant des glucides et des protéines pour alimenter votre fonctionnement sur le terrain. Mettre l`accent sur la perte de poids sur les jours que vous ne disposez pas d`un jeu ou hors saison. la perte de poids santé prend de temps pour objectif de perdre 1/2 à 1 livre par semaine si vous êtes une femme et de 1 à 2 livres par semaine si vous êtes un homme.